Жим штанги стоя с груди — классическое и очень простое упражнение, но все же и в нем есть свои тонкости.

Лучше всего выполнять его так, как это делали тяжелоатлеты в старые добрые времена: хват поуже, движения упругие, максимально используется сила трицепса. Только так польза для дельтовидных мышц будет максимальной. Сильно заваливаться назад не надо, хотя и необязательно делать жим в «солдатской» стойке. Жим штанги стоя из-за головы лучше не делать совсем. Он слишком опасно выворачивает плечевые суставы, вызывая разболтанность в суставных сумках. А эффекта для дельт от такого жима не больше, чем от классического жима штанги с груди. Так что решайте сами, оправдывает ли цель средства.

 

 

Что касается подходов и повторений — лучше всего делать «пирамиду»: начинать с малого веса, постепенно увеличивая его, доводя до того, который позволит выполнить только 4-6 повторений. Отдыхайте между подходами столько, сколько по вашему ощущению необходимо для полного восстановления сил.

В жиме лежа со штангой, если вы все же решите иногда его делать, вам понадобятся стойки, как и для приседа. Их нетрудно сделать из металла либо из дерева. Когда вы жмете штангу, пусть она упруго оттолкнется внизу от ваших ребер и затем с нарастанием скорости идет вверх. Главное — тот самый «принцип резины». Без него вы ничего не выжмете.

Антон Шашурин «Новый бодибилдинг»