Чтобы приседания со штангой проходили успешно и приносили наибольшую пользу, вам желательно обладать следующими качествами:

1) оптимальным соотношением длины спины, бедра и голени;
2) относительно широким тазом;
3) нормальных размеров грудной клеткой;
4) расположением голеностопного сустава, при котором он находится как можно ближе к середине стопы, подальше от пятки (кстати, такое положение облегчает также бег и прыжки);
5) выгодным прикреплением всех мышц бедра (чтобы они крепились недалеко от колена внизу и от тазобедренного сустава вверху) и нормальной длиной сухожилия (лучше, если оно будет покороче, а мышца — подлиннее);
6) достаточной гибкостью и разработанностью тазобедренных и голеностопных суставов;
7) крепкой спиной, причем крепкой не только в нижней части, но и в верхней, «трапеция» должна быть достаточно мощной, чтобы гриф не продавливал ее и не давил на кости.

Если в вашем активе нет хотя бы половины из вышеперечисленных качеств, приседать вам, наверное, не стоит, поскольку в этом случае это будет неэффективно и, как минимум, половина ваших усилий «уйдет в песок». Если же вы обладаете большинством этих свойств — вперед! Приседания со штангой принесут вам исключительную пользу, потому что само по себе это движение очень полезно для всего организма, особенно для сердечно-сосудистой системы и «дыхалки». Я не считаю, что приседания следует делать всем поголовно. Они, как никакое другое упражнение, обладают сугубо индивидуальным эффектом.

Хотелось бы сказать: тренировать ноги нужно обязательно, причем очень интенсивно. Без сильных ног нет и не может быть настоящего атлета и бойца. А силу ног лучше всего развивать при помощи силовых упражнений и необязательно приседаний со штангой на плечах.

Антон Шашурин «Новый бодибилдинг»