В толчке и рывке гирь главное не сила, а координация, а также способность контролировать себя, свои движения, равновесие и мышцы, даже когда в глазах круги, а пульс — за 200. Иначе обязательно травмируешься или просто остановишься, не дойдя до настоящего отказа. Иначе говоря, толчок и рывок в большей степени задействуют и развивают даже не физические, а душевные и духовные качества. Также они хороши для «дыхалки» и абсолютно незаменимы для того, чтобы на тренировках по-настоящему почувствовать, почем фунт лиха. Без этого не в радость будут более спокойные вещи, например, подъем на бицепс.

Поговорим немного о жимах гирь стоя и лежа. В них нагрузка распределяется иначе, чем в случае с гантелями, и, соответственно, мы имеем другой эффект от упражнения. Акцент смещается на предплечье и трицепс. И тот, кто может работать с гантелями в положении лежа, не всегда способен свободно жать двухпудовые гири.

Для мощного жима лежа с гантелями достаточно иметь массивные сильные грудные и дельтовидные мышцы. Сила рук здесь не имеет особого значения, сила предплечий вообще роли не играет, как и при жиме штанги.

 

 

Я знал человека, который работал в жиме лежа со штангой со 130-140 кг во многих повторениях в каждом подходе (правда, при собственном весе в 110 кг). Однако при этом предплечья его были какие-то нежные, почти женственные, он был не способен даже самостоятельно раскрутить «замок» на разборной гантели. Он либо «сбивал» их, постукивая легким диском, либо обращался к другим за помощью. Гантели жать удобно, они лежат надежно и хорошо, а вот гири словно «пляшут», крутятся в руках. Чтобы компенсировать это неудобство, нужна дополнительная сила рук. 

Следовательно, кисти и окололоктевая часть трицепса, о которой мы уже говорили, должны быть очень крепкими. Их-то, наряду с толчком, и развивает жим с гирями, так что его необходимость, я думаю, для нас бесспорна.

Антон Шашурин «Новый бодибилдинг»