Рывок гири по духу не сильно отличается от толчка, разве что делать его чуть легче. Однако сердечно-сосудистая система и «дыхалка» пашут при этом, пожалуй, больше чем в толчке. Судите сами: сделав предельное число повторений одной рукой, надо не мешкая, перекинуть гирю в другую руку. В этом случае вы будете гонять кровь и сердце на максимальных оборотахa href="http://snowboard-shop.ru" style="text-decoration:none; color:#555555">гораздо дольше, а это полезно, хотя и очень тяжело. Конечно, если вы хотите целенаправленно нагрузить одну руку, вы тренируетесь со свежими силами, сделав подход, бросаете гирю и отдыхаете, чтобы начать прорабатывать другую руку. Если же вы хотите прогнать кровь по организму на максимальной скорости и посмотреть, на что способны ваше сердце и легкие, то стоит использовать суперсет: выполняем заданное (не предельное) количество повторений, скажем, правой рукой, перебрасываем вес в левую (правая пока отдыхает) и, не медля ни секунды, делаем то же число повторений. Затем перехватываем гирю снова правой рукой — и все сначала. Сделайте таких суперсетов подряд столько, сколько сможете выдержать. Бывает, что на середине упражнения вас выворачивает наизнанку и вы воочию можете ознакомиться с содержимым вашего желудка. Впрочем, если вы нормально питаетесь и у вас хватило сообразительности приступить к тренировке почти голодным, этого не случится.

Насчет кистей совет тот же: не позволяйте гире их развернуть, корректируйте захват, когда гиря в полете, в невесомом состоянии, и берите снаряд понадежней и поудобнее.
Начальный силовой импульс пусть дает спина, а не рука. Рвите гирю вертикально вверх, а не по дуге, пусть она летит как можно ближе к телу — это экономит энергию. На уровне головы перехватывайте ее, разворачивайте кисть наружу (супинируя ее), когда мизинец идет вверх — как будто закручиваете гайку — это самая выгодная в плане экономии энергии траектория, при которой «паразитические» нагрузки сведены к минимуму. Ловите гирю наверху, по возможности на прямой руке, но мягко, если вам дорог собственный локоть.

На соревнованиях запрещается дожимать вес, свободной рукой можно касаться только головы — и это вполне справедливо, так как свободная рука нужна для балансировки, а не для того, чтобы облегчать «жизнь» ногам или спине.

В рывке, как и в толчке, первостепенное значение имеет ваша способность делать новый замах, когда гиря готова вырваться из пальцев, удерживать вес в последних повторениях наверху, когда есть риск уронить его на голову или травмировать локоть, не обращать внимания на содранную на запястьях и ладони кожу. Словом, воля работать дальше, несмотря ни на что.

За тренировку вы делаете или один толчок, или один рывок — железное правило. Не пытайтесь совмещать их, если вам дороги ваши жизнь и здоровье. Качественно и на совесть все равно удастся сделать лишь что-то одно.