Теперь поговорим о беге. Та «философия тренировок», которую я предлагаю, не предполагает постоянных интенсивных занятий бегом. Тем не менее, есть несколько задач, в решении которых бег может действительно помочь бодибилдеру.

Во-первых, когда у вас по каким-то житейским, бытовым, семейным либо иным причинам нет возможности нормально тренироваться, бег, практикуемый по профессиональному принципу, в определенном смысле сможет заменить вам все остальные тренировки, вместе взятые. Несколько спринтов на максимуме — это хорошо, а вот преодоление дистанции в 10 км не принесет никакой пользы, только истощит вас. Сама по себе она полезна, если вы занимаетесь бегом ради бега. Конечно, здоровье и энергетику можно поддерживать на должном уровне, пробегая 2 раза в неделю по 5-10 км. Но это приемлемо лишь в том случае, когда вы просто не можете тренироваться никаким другим образом; это программа-минимум, призванная поддержать общую форму и обеспечивающая сердечно¬сосудистую выносливость.

Во-вторых, особенно когда вы не «качаетесь», бегать бывает действительно полезно. Летом я занимаюсь бегом — душа просит. Пробегаю мало — 1 километр на скорость, еще 1, еще — все. Раз в неделю. Или десяток попыток на стометровке. Пятерку в среднем темпе через день 2 раза в неделю. Десятку в неспешном темпе через день-два, иногда 15 км и крайне редко 20. Раз в год. Себя проверить — здоров ли. И если без специальной подготовки бежишь почти 2 часа, одолевая двадцатку, значит, не растерял силу. Отрадно бывает почувствовать после этой дистанции, что тебе было не тяжелее, чем в прошлом, позапрошлом году. Раунд жизни — год. Прожить год честно, добившись каких-то жизненных целей, результатов и не растеряв на этом здоровье и силу, не предав себя — это очень и очень здорово.

Пусть недельный километраж не превышает 20 км. Тридцать километров — это максимум. Такие тренировки должны длиться 2 недели, месяц, полтора — не больше. В этот период все другие нагрузки сведены к необходимому минимуму. Когда начинаются серьезные тренировки, недельный километраж снижается до 3-5 километров. Иногда 6-7.

Кроме того, бег в определенном смысле помогает преодолеть себя. Я, например, если честно, терпеть не могу бегать, но, как говорит философ-экстрасенс С. Лазарев, иногда исключительно полезно заниматься тем, в чем вы не достигаете высот, чувствуете себя несколько униженным и ущербным, — это очищает душу. Порой надо специально работать над тем, что не получается, от чего не испытываете «кайфа». Подобное чувство помогает преодолеть гордыню, ощутить себя новичком, дилетантом. Это полезно, сбивает спесь сверхопытного атлета-бойца, достигшего столь многого, что кружится голова и хочется любоваться собой и мурлыкать в упоении.