Здоровое сердце - это не только наследственность и отсутствие вредных привычек. Вот список продуктов, которые помогут поддерживать его в форме.

1. Овсянка 

Начните день с горячей овсяной каши, содержащей жирные кислоты омега-3, фолиевую кислоту и калий. Эта богатая клетчаткой пища может снижать уровень липопротеинов низкой плотности и поддерживать чистоту сосудов. 

Овсянка может быть разной: грубого помола и быстрого приготовления. Лучше та, которая содержит больше растительных волокон, то есть грубая. Для вкуса и пользы положите в нее банан. Это еще 4 грамма растительной клетчатки. 

2. Лосось 

Чрезвычайно богатый на кислоты омега-3, лосось может эффективно снижать кровяное давление и поддерживать нормальную свертываемость крови. Регулярное (дважды в неделю) потребление этой рыбы существенно снижает риск инфарктов. 

Секрет в том, что мясо лосося содержит каратеноид астаксантин – очень мощный антиоксидант. Заменителем лосося может стать макрель, тунец, сельдь и сардина. 

3. Авокадо 

Добавьте немного авокадо в бутербродную массу или в салат – и получите полноценную норму жиров, полезных для вашего сердца. Благодаря обилию насыщенных жиров потребление авокадо помогает снизить уровень липопротеинов низкой плотности и увеличить количество протеинов высокой насыщенности. 

4. Оливковое масло 

Оливковое масло богато насыщенными жирами, оно снижает уровень вредных липопротеинов низкой плотности и вероятность заболеваний сердца. Исследование показали, что мужское население острова Крит, генетически склонное к кардиоваскулярной болезни, на самом деле очень редко страдает ею благодаря обязательному присутствию оливкового масла в рационе. 

5. Орехи 

Миндаль, грецкий и австралийских орех содержат много кислот омега-3, а также моно- и полинасыщенные жиры. Миндаль, кроме того, содержит растительные волокна. 

6. Ягоды 

Черника, малина и земляника – все ягоды, которые вы любите, богаты элементами, понижающими риск возникновения болезней сердца и рака. 

7. Бобовые 

Растительными волокнами богата чечевица, горох, фасоль. Они буквально нашпигованы жирными кислотами омега-3, кальцием и растворимыми волокнами. 

8. Шпинат 

Шпинат поддерживает моторчик вашего сердца в хорошем состоянии с помощью богатых запасов лютеина, фолиевой кислоты, калия и растительных волокон. 

Специальные исследования показали, что мужчины, которые на протяжении 12 лет не испытывали проблем с сердцем, каждый день потребляли овощи. Такая диета снижает риск заболевания на 25%. 

9. Семена льна 

Семена льна богаты растительными волокнами и жирными кислотами омега-3. Достаточно горстки льняных семян в овсянке или любой другой каше, и вы убережете себя от серьезных проблем с сердцем. 

10. Соя 

Соя – отменный источник белков, необходимых для организма, известный заменитель мяса. Кроме того, она снижает уровень холестерола – насыщенного жира, вредного для сосудов.

Men's Life - мужской журнал