Нетрудно догадаться, что проблема худобы человека противоположна проблеме полного человека. Худой человек не вкладывает в свой «банк» достаточно средств, чтобы подвести баланс без дефицита питания.

Можно обнаружить, что несмотря на усиленное питание, его вес не увеличивается. Здесь необходима стимуляция метаболических процессов с помощью упражнений с большим отягощением и сравнительно небольшим количеством повторений при отказе от всех второстепенных движений, воздействующих на мелкие группы мышц.

В то же время нужно увеличить прием пищи и питья и использовать все возможности для отдыха после упражнений.

Одним из наиболее полезных продуктов для того, чтобы набирать вес, считается молоко. Но поскольку в цельном молоке содержится значительное количество жиров того типа, который повышает уровень холестерина в организме, идеальным питьем будет молоко или вода с разведенным протеиновым порошком. Дополнительный протеин позволяет наращивать мышечную массу, а не просто жировые отложения. Вам повезло, что вы можете баловать себя молочными пудингами или мороженым. Но несмотря на худобу и желание набрать вес, следите за количеством сладостей и сахаря, которое вы употребляете. Существует значительное количество заменителей сахара, не причиняющих вреда здоровью.

Старайтесь побольше спать ночью и (если есть возможность) немного отдыхайте после еды.

Выполняйте курс вольных упражнений в течение одного месяца, а затем переходите на курс силовой тренировки по вашему выбору я течение следующих трех месяцев. Возможно, этого будет достаточно, чтобы вы могли набрать вес и нарастить мускулатуру. Если вы хотите продолжать в том же направлении, выберитесь одни из курсов по наращиванию мышечной массы.

Вы увидите, что каждый курс состоит из 5 упражнений и эти упражнения следует выполнять по три серии.

К примеру, если вы тренируетесь по курсу вольных упражнений, то выполняете 10 отжиманий от стула. После короткого отдыха (в пределах одной минуты) вы выполняете еще 10 повторений, снова отдыхаете и приступаете к последней для этого упражнения серии из 10 повторе-После короткого отдыха вы переходите к приседаниям. Их следует выполнять но возможности с тяжелым предметом на плечах, по 20 повторений в каждой серии.

Когда вы закончите эту серию повторений, то будете дышать очень тяжело, особенно если приседали с большим весом на плечах. Поэтому следует сразу же перейти к подтягиванию грудной клетки и выполнить 20 повторений.

Отдохните минуту-другую и переходите к приседаниям, за которыми снова следует потягивание грудной клетки, и так далее, пока не выполните по три серии для каждого упражнения.

Курс упражнений с отягощением выполняется сходным образом: вы переходите к следующему упражнению лишь после трех серий предыдущего. Единственным исключением является курс упражнений со штангой, где серии пулловеров следует чередовать с сериями приседов со штангой.

Этот простой курс обычно позволяет добиться хороших результатов и набрать
Полезно сочетать тренировку с дополнительным приемом ЗДОРОВОЙ ПИЩИ. Чтобы упражнения действовала как следует, нагрузка на мышцы должна быть достаточно большой.

Сочетая трехразовое питание, молочные коктейли с протеином и достаточный отдых, вы можете не сомневаться в успехе.