Итак, программа бывшей "Мисс Олимпии", состоит из суперсетов (два упражнения на противоположные группы мышц без паузы на отдых между сетами), комплексных сетов (два упражнения на одну группу мышц тоже без паузы) и трисетов (три упражнения на одну группу мышц также без перерывов на отдых). А затем - повторяем все еще раз.

Что вы получите благодаря такой потогонной системе? Экономию времени - раз. Резкое повышение мышечного тонуса и выносливости благодаря силовым упражнениям - два. Сжигание жира благодаря "аэробному" быстрому темпу - три. Неплохо для получаса, верно?

Круговая тренировка требует много сил. Поэтому на первых порах выполняйте комплекс упражнений всего один раз, а со временем, когда станете выносливее, начните тренироваться по полной программе. Перед тренировкой тщательно разомнитесь в течение 5-7 минут и сделайте несколько упражнений на растяжку.

В каждом сете вам придется делать по 15-25 повторов, поэтому заранее подберите оптимальный вес для такого режима. Учтите, суперсеты - штука тяжелая, поэтому для начала возьмите вес чуть поменьше привычного. Вы же не хотите упасть без сил уже в середине комплекса!
На силовой тренинг вы потратите примерно 20 минут, а потом перейдите на 10-12 минут к велотренажеру или степперу. Если вы предпочитаете беговую дорожку, установите скорость в 6,5 км/час и легкий наклон. Только не переборщите с нагрузкой (напоминаем, силовые упражнения без перерывов на отдых и так обладают аэробным эффектом). Проведите небольшой тест: занимаясь на кардио-тренажере, вы должны легко, не задыхаясь, поддерживать беседу с подругой.

Поскольку эта программа рассчитана на все мышцы тела и выполняется в интенсивном темпе, обязательно делайте перерыв между тренировками - по меньшей мере, в один день. Оптимальная схема - заниматься три раза в неделю (понедельник, среда, пятница). Но даже если вы сможете тренироваться только один-два раза в неделю, не переживайте. Этого вполне хватит, чтобы постройнеть. Главное, чтобы вы не переедали. Аппетит, поверьте, станет зверским!