Вы припозднились на работе, а фитнес-клуб закрылся. Что же делать, если вам совсем не хочется пропускать тренировку? Все очень просто: потренируйтесь дома. Всего пара разборных гантелей, скамья, скакалка, гимнастический гриф, и результат будет ничуть не хуже.

Не верите? А вы посмотрите на Келли Райан, прославленную фитнес-чемпионку! Когда у нее случается запарка, она с чистой совестью переносит тренировки на дом. В самом деле, главное в фитнесе - не где, а как. Программа, которую надо будет выполнять 3 раза в неделю по 30 минут, нацелена на все группы мышц, причем особое внимание уделено традиционно проблематичной зоне - бедрам и ягодицам.

Перед тем как начать, убедитесь, что вам хватает места - особенно для упражнений со скакалкой (расход калорий тот же, что на беговой дорожке!). Поэкспериментируйте с гантелями, чтобы найти оптимальный для себя вес. Вам придется делать все упражнения по 12 - 15 повторов, а перед этим хорошенько поработать со скакалкой. Начать лучше с малого. Переборщите с весом, не одолеете комплекс до конца, сорветесь в середине.

Начните с небольшой аэробной разминки и упражнений на растяжку. Если у вас дома есть тренажеры - хорошо, если их нет - еще лучше: походите вокруг дома на свежем воздухе в быстром темпе или попрыгайте со скакалкой. Выполните первые два упражнения в режиме суперсета (то есть не делая между ними перерывов на отдых). А после этого возьмите скакалку и попрыгайте с ней в течение 30 секунд. Только, пожалуйста, не перенапрягайтесь, ведь вас ждут специальные упражнения на мышцы ног. После скакалки отдохните (не больше 30 секунд!) и переходите к следующему суперсету.

Вообще отдыхать нужно столько, чтобы дыхание успело восстановиться. Можете выпить воды и проверить пульс. Если 30 секунд вам на восстановление не хватает, отдыхайте дольше, но не садитесь и не давайте остыть разгоряченным мышцам. Ходите по комнате до тех пор, пока снова не почувствуете готовность тренироваться. И не пытайтесь взять программу "кавалерийским наскоком": начинайте с медленного темпа, а со временем выносливость сама придет!