Как успеть провести полноценную фитнес-тренировку всего за полчаса? А вот как: соединить силовые упражнения и аэробный тренинг. Получается нечто "бомбовое", одинаково мощно действующее как на мышцы, так и на сердечно-сосудистую систему. А также на голову. В том смысле, что у вас не получится заскучать. Если вы успели затосковать от монотонности тренинга, эта программа как раз для вас!

Знаменитая фитнесистка Тимми Майорова, которая придумала этот метод, не раз сбрасывала с его помощью лишние килограммы. И всякий раз прибегала к этой программе, когда чувствовала, что обычные тренировки осточертели.

Этот комплекс выполняется в очень быстром темпе. Благодаря этому, он подстегивает пульс словно самые интенсивные аэробные упражнения. Поскольку вам придется делать немалое количество повторов (25 для верхней части тела и 20 для ног), не исключено, что надо будет взять вес поменьше привычного. И при этом не забывайте про правильную технику. Если не почувствуете заветное жжение в мышцах, значит, жульничаете - сбросили темп.

Как и две другие программы, этот комплекс состоит из суперсетов (то есть из пар упражнений, выполняемых без перерыва). Но вот существенное отличие: закончив второе упражнение в суперсете, вы не останавливаетесь, чтобы отдышаться, а без промедления мчитесь на определенный кардио-тренажер. Например, после первого суперсета (жим гантелей на наклонной скамье и тяга гантели одной рукой) вы сразу же прямиком направляетесь к степперу. Позанимавшись на нем 90 секунд, вы переходите ко второму суперсету. Слишком уж не перенапрягайтесь! Да, попотеть надо, но вот доводить себя до полного изнеможения не стоит. Иначе начнутся сбои техники, а тут рукой подать до травмы.

Повторите комплекс упражнений 1-3 раза. Тимми рекомендует на первых порах "прокатывать" программу всего один раз, а уж потом... Если вы делаете комплекс в "одноповторном режиме", поступите так: удвойте продолжительность занятий на аэробных тренажерах. Например, если программой предписано 90 секунд работать на степпере, то занимайтесь на нем в течение 3 минут. И наоборот, если вы делаете комплекс три раза, то вдвое сократите "аэробное" время.

Строго соблюдайте очередность силовых упражнений, а вот аэробные тренажеры можете менять, как вам вздумается. Нравится степпер? Замените им велотренажер. И сами решайте, делать ли наклон на беговой дорожке. Хотя Тимми не советует жалеть себя. Всякий раз делайте угол выше. Бежать будет тяжеловато, зато ягодицы будут как у самой Тимми - будто из стали.