Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию
|
Что есть в жару?
Многие диетологи считают, что «выжить» во время летней жары поможет правильно сбалансированное питание. Вашему вниманию будет предложено несколько основных принципов питания в жаркие дни.
Во-первых, вставайте из-за стола с легким чувством голода. Поверьте, это чувство намного полезнее для организма, чем «набитый доверху» желудок.
Во-вторых: рацион должен быть сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов. Так, продуктов, содержащих белки (птица, рыба, молочные продукты) в нем должно быть около 14-15%. Продуктов, в состав которых входят жиры (как растительные, так и животные) — не более 11-12%. Все остальное — это углеводная пища. Исключите или до минимума сократите в своем рационе сладкие и мучные продукты, отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам.
Пища должна поступать дробно. Ешьте не менее 5 раз в день.
Не забывайте о разгрузочных днях. Помните, овощной, фруктовый, ягодный или кефирный день тоже лучше устраивать в выходной, когда организму не требуется много энергии.
Запомните, в жаркий день организму требуется в 1,5-2 раза больше жидкости, чем в холодное время года. В среднем, суточная потребность человека в воде составляет 2,5 литра. Однако, норму потребления воды можно рассчитать индивидуально: на килограмм веса требуется 30 мл жидкости. Однако, не стоит забывать, что поступает в организм не только в чистом виде, но и из других продуктов — овощей, фруктов, супов и т.п.
назад
|
