Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию
|
Плоский живот – мечта каждой женщины
Ученые считают, что для получения пресса своей мечты необходимо правильно питаться и меньше нервничать. Попробуем разобраться: какие факторы влияют на размеры наших животиков и что необходимо предпринять, чтобы живот стал плоским.
В пищевом рационе должны присутствовать жирные продукты, содержащие мононенасыщенные жиры. Исследование, проведённое специалистами Йельского университета, доказало тот факт, что месячной диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров достаточно, чтобы «сжечь» треть жировой ткани вокруг живота. Стоит отметить, что содержаться эти жиры в черном шоколаде, оливковом масле, орехах, авокадо и так далее.
Исключите из своего рациона или уменьшите потребление продуктов, которые способствуют газообразованию в кишечнике: бобовые, фасоль, горох, капусту, груши. Ешьте медленно и регулярно. Помните, при быстром заглатывании пищи в пищевод попадает довольно значительное количество воздуха, а перебои в питании способствуют газообразованию и несварению.
Отдавайте предпочтение хлебобулочным изделиям из муки грубого помола. Тем самым, вы получите меньше калорий и больше клетчатки.
Не забывайте о специальных упражнениях для живота. И для этого совсем не стоит изнурять себя в тренажерных залах. Следует обратиться к специалисту, который подберет комплекс упражнений с учетом вашей индивидуальности.
назад
|
