Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию
|
Мясо
 Мясо высшего сорта характеризуется высокой жирностью, сочетающейся с минимальным содержанием соединительно-тканных элементов. Например, вырезка легко усваивается организмом, содержание белков в ней оптимально по аминокислотной сбалансированности, поэтому необходимо стремиться к тому, чтобы подобные виды мясных продуктов регулярно входили в рационС другой стороны, мясо с высоким содержанием соединительно-тканных белков и других элементов также необходимо для организма: оно имеет з своем составе определенное количество соединительной ткани, содержащей коллаген, из которого при нагревании образуются глютин, желатин и др.. Они более активно действуют на пищеварение, в частности, стимулируют соковыделение и двигательную функцию желудка и кишечника, оказывая при этом и некоторое диетическое действие, а также благотворно влияют на состояние и функционирование полезной кишечной микрофлоры.
Мясо должно присутствовать в рационе больных атеросклерозом, гипертонической болезнью и ишемической болезнью сердца. В равной мере в диете для людей пожилого возраста, а также тех, кто отличается повышенной нервной возбудимостью, наиболее пригодно мясо, богатое соединительно-тканными белками.
Включайте в рацион субпродукты — язык, печень, мозги, почки, вымя, легкие, селезенку, рубец. Они не только вкусны, но и являются прекрасным источником белка, фосфора и особенно железа. Кроме того, большинство субпродуктов содержит такое же количество белка, как и мясное филе.
Каждый вид субпродуктов имеет свои особенности, позволяющие выделить его ценные биологические свойства и определить его рациональное использование в питании.
Язык по содержанию белка несколько уступает мясу, однако по своему качеству превосходит его. Он легко переваривается и усваивается, содержит небольшое количество соединительной ткани и экстрактивных веществ, благодаря чему является деликатесным и диетическим продуктом. Например, отварной язык с картофельным пюре — вкусное, питательное и полезное блюдо.
К продуктам деликатесного и лечебного назначения относится и печень. Структура ткани, специфические вкусовые качества, легкость отделения питательного вещества от стромы делают этот продукт незаменимой основой для приготовления паштетов и ливерных колбас. Белка в печени содержится столько же, сколько в говядине I категории, однако в качественном отношении этот белок значительно отличается. Печень содержит глобулины, альбумины, коллагены, нуклеопротеиды, глюкопротеиды. Главная особенность печени — наличие в ее составе белков железопротеидов. Основной железопротеид печени ферритин содержит более 20% железа. Он играет важную роль в образовании гемоглобина и других пигментов крови. В 100 г свиной печени содержится 12 мг железа — в 5 раз больше, чем в говядине I категории, в 6 раз больше, чем в баранине, и в 8 раз больше, чем в свинине. Благодаря содержанию значительного количества железопротеидов и железа как минерального вещества печень обладает противоанемическим свойством.
Кроме железа, печень содержит большое количество витаминов, благодаря чему рекомендуется употреблять ее при авитаминозах и гиповитаминозах. Например, в 100 г печени содержится 3,5 мг витамина А (2 суточные дозы). Кроме того, печень богата витаминами группы В (особенно В2, РР, пантотеновой кислотой, В6, холином, В12). Витамина С в печени мало, количество его не превышает 8 мг в 100 г печени. В печени содержится значительное количество фосфора (до 350 мг в 100 г), который необходим для нормального функционирования нервной ткани мозга. Печень богата экстрактивными веществами, оказывающими сильное сокогонное действие, в связи с чем следует ограничить употребление печени больным с гастритом, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки.
В почках содержится около 13% белка, железо и витамины группы В, однако специфический вкус и запах блюд из почек является существенным недостатком, мешающим повседневному использованию их в питании.
Мозги содержат примерно половину того количества белка, которое имеется в говядине, могут служить дополнительным источником фосфора и железа.
Прекрасным источником коллагена является рубец, в котором почти половину белков составляют соединительно-тканные белки. Среди них основное место занимает коллаген (6,8%) и небольшая доля приходится на эластин (0,59%).
Итак, для того чтобы чувствовать себя хорошо, не уставать и поддерживать вес в норме, нужно употреблять самые разнообразные продукты, являющиеся источником пластических и ростовых веществ, энергетических материалов, обеспечивающие поступление необходимых жизненно важных регуляторных компонентов и концентрирующие биологически активные вещества.
Источником пластических веществ являются все пищевые продукты животного происхождения. Важнейшая составная часть
их— белок, содержащий все незаменимые аминокислоты, благоприятно сбалансированные для тканевого синтеза. Общее содержание белков в пищевых продуктах животного происхождения составляет в мясорыбных продуктах 15-20%, в молоке — 3-4%, в твороге — 15~17%, в яйцах — 12%. Усвояемость белка пищевых продуктов животного происхождения — не менее 96%.
назад
|
