Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию
|
Рекомендации правильного набора веса
FashionTime опубликовало ключевые рекомендации для правильного набора веса. Да, да вы не ошиблись. Именно набора веса, Так уж устроен мир, кто-то хочет избавиться от лишних килограммов, а кто-то приобрести эти килограммы.
Так вот, хочешь набрать вес, постоянно стимулируй свой аппетит.
Стимуляторами могут быть фруктовые соки, фруктовые коктейли и безалкогольное пиво. При этом, все это стоит употреблять до еды.
Употреблять пищу необходимо не менее 6 раз в день, небольшими порциями.
При этом, ваш рацион должен состоять из трех приемов горячей пищи (завтрак, обед и ужин) и как минимум трех перекусов фруктами или овощами.
Пищевые продукты должны обладать высокой энергетической ценностью. Под эту категорию подходя йогурты повышенной жирности, жирные сорта рыбы, бобы, самые разнообразные макаронные изделия и пиццы, булочки и мягкий хлеб, арахисовое масло, сыры, орехи и салатные соусы из оливкового, соевого масла и майонеза, картофель, кукуруза, авокадо, ягоды и фрукты с взбитыми сливками, темный шоколад и, конечно же, мясо.
После еды стоит расслабиться: прилягте на диван, поспите, почитайте любимую книгу или посмотрите телевизор.
Много пейте. Среди напитков отдавайте предпочтение молоку, жирностью не менее 2,5%, клюквенному соку, сокам из тропических фруктов.
Параллельно с диетой постоянно тренируйте свое тело, уделяя особенное внимание физическим упражнениям на наращивание мышечной массы и силовым тренировкам.
Помните, если после нескольких недель калорийного питания вес не прибавился или прибавился совсем незначительно, обязательно проконсультируйтесь со специалистом-диетологом и лечащим врачом. Отсутствие результата, может быть причиной заболевания.
назад
|
