Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию
|
Вы и аппетит
Если вас мучает голод и вы понимаете, что, как только сядете за стол, съедите гораздо больше, чем требуется вашему организму, попробуйте воспользоваться следующими средствами:
• Точечный массаж. Несколько минут средним пальцем нажимайте на точку между верхней губой и носом.
• Дыхательное упражнение. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты верх. Делаете !0 очень глубоких вдохов и выдохов. Лучше такое упражнение проводить перед открытой форточкой,
• Почистите зубы или прополощите рот антисептиком для полости рта, он понижает вкусовую чувствительность.
Когда мы, наконец, садимся за стол после тяжелого трудового дня, мы расслабляемся и часто не замечаем за разговорами или собственными мыслями, что уже наелись. Что же можно сделать, чтобы избежать этого?
• Помните, что чувство насыщения приходит приблизительно через 15—20 минут ПОСЛЕ еды. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу, отводите на трапезу не менее 30 минут.
• Научитесь уважительно относиться к пище, ценить качественные продукты, разбираться в винах, сырах, вообще в кулинарии. Все произведения кулинарного искусства требуют вдумчивого и трепетного поглощения, а никак не обжорства.
• Обязательно соблюдайте столовый этикет. Еда с ножом и вилкой с симпатичной тарелочки при тщательном пережевывании насыщает лучше, чем быстрое заглатывание пищи прямо со сковородки. Да и предаваться обжорству в цивилизованной обстановке как-то не с руки.
• Употребляйте алкоголь как можно реже, пока не выработаете новые пищевые привычки. После принятия горячительного вы можете слишком сильно «расслабиться» и переесть, сами того не желая. Если совсем отказаться от выпивки не получается — позволяйте себе немного, но с очень легкой закуской. Сухие вина поощряются, они действительно полезны для пищеварения и обмена веществ, но помните, что их количество не перейдет в качество.
• Постарайтесь не есть стоя, на ходу, на улице. Так действительно больше «влезает».
• Если вы человек верующий, соблюдайте предписанные посты, И пытайтесь не просто отказываться от определенного набора продуктов, а обращайте внимание на духовную составляющую поста.
• Внимательно слушайте свой аппетит. Если вы захотели чего-нибудь солененького, значит, вы нуждаетесь в соли. Сильно посолите любой нейтральный продукт, который вы едите.
• Постарайтесь перейти с трехразового питания на пятиразовое. Разбейте ваше обычное количество еды на большее число приемов.
Попробуйте использовать простые народные средства для снижения аппетита.
• Пучок петрушки отварить в 0,5 л воды. Считается, что полстакана отвара отбивает аппетит на два часа. Держите этот полезный напиток в холодильнике.
• Полкило плодов инжира залить тремя литрами воды и варить, пока жидкость не выпарится до 2,5 л. Пить по 100 мл до еды.
• Для полоскания рта мятным отваром нужно взять пучок мяты или столовую ложку сухой травы на стакан воды. Можно купить готовый — в некоторых аптеках он продается.
• Для приготовления чесночного настоя разотрите три дольки чеснока и залейте стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Настаивайте не менее суток, принимайте по столовой ложке перед сном.
назад
|
