Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию
|
На пороге отпуска
В большинстве случаев изящные формы — результат серьезных и грамотно спланированных усилий. Если зарядка еще не стала для вас нормой жизни, срочно меняйте к ней отношение. Утро, начатое с физических упражнений, поднимет на весь день настроение и повышает работоспособность. А так как в это время в крови содержание углеводов, основного "топлива" для организма, низкое, ему придется черпать энергию из жировых отложений.
Физкультура. Главное внимание уделите своим "проблемным" зонам: покачайте пресс, сделайте пару упражнений для укрепления мышц бедер.
К примеру, вот такие: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот и ягодицы подтянуты. Поднимитесь на носочки, напрягая колени и ступни. И, как бы вытягиваясь вверх, задержитесь на секунду и опуститесь вниз. Повторите 15 раз. Чередуйте выполнение подъемов с разным положением стоп: параллельно друг другу, носками внутрь, носками наружу.
С "галифе" поможет справиться такое упражнение: поставьте ноги на ширину плеч, слегка разведите носки и приседайте, сжимая колени и напрягая ягодицы. Это упражнение желательно делать в несколько подходов на протяжении дня.
Не забудьте про простое, но очень важное упражнение, эффективно укрепляющее мышцы груди: сложите руки на уровне бюста и несколько секунд сильно прижимайте одну ладонь к другой.
Душ. После зарядки — душ: прохладный, тонизирующий и освежающий. Не любите прохладную воду? Начните с теплого душа, постепенно понижая температуру. Или примите контрастный душ — поочередно горячий и холодный. Последняя струя обязательно должна быть холодной. Растирайте тело мочалкой — это стимулирует обменные процессы и хорошо отшелушивает ороговевшие клетки эпидермиса. После душа нанесите питательное молочко либо укрепляющий или увлажняющий крем.
Вечером обязательно примите ванну. Она способствует не только очищению эпидермиса от ороговевших клеток, но и смягчает кожу. К слову, пенные ванны не так уж полезны, как показывают в кино, а зачастую они просто пересушивают кожу. Эффективны ванны с использованием соли, ароматических масел, травяных сборов.
Полезно, если нет противопоказаний, раз в неделю (но не чаще!) посещать сауну.
Пилинг. Не забудьте об отшелушивающих средствах. При выборе скраба обращайте внимание на его состав и назначение: для лица, для тела, для локтей и коленей обычно предлагаются разные варианты. Отшелушивающие препараты для тела, к примеру, содержат более крупные зерна, чем скрабы для лица. Нанесите крем на влажную губку или массажную рукавицу и затем тщательно помассируйте ею тело.
Кожа на груди, шее, животе требует большей аккуратности, легких движений и деликатного средства для отшелушивания. Будьте осторожны с родинками и ранками, чтобы их не травмировать. Смойте скраб прохладной водой и промокните тело полотенцем, нанесите крем. На хорошо очищенной коже он будет действовать эффективно.
Массаж. Неплохо записаться на курс массажа. За месяц вполне можно пройти 10 сеансов. Массаж подтянет, сделает более эластичной кожу. Особенно хорош укрепляющий массаж с использованием ароматических масел: для жирной кожи — лимонное или можжевеловое масло, для сухой — ромашки, лаванды.
Естественно, в зоне вашего особо пристального внимания оказываются бедра, ягодицы, живот. Именно здесь чаще всего появляется противная "апельсиновая корка". Однако уместно вспомнить, что массаж массажу рознь. К антицеллюлитным, баночным и прочим массажам, сулящим быструю коррекцию фигуры, прибегать перед отпуском не стоит. Они оставляют на коже синяки, интенсивность и скорость исчезновения которых зависит от индивидуальных особенностей нашего организма. Вряд ли вас порадует, если они помешают вам надеть мини-юбку или купальник!
Для активизации кровообращения и обмена веществ в "проблемных" зонах используйте специальные антицеллюлитные кремы и гели, содержащие кофеин и экстракты водорослей, стебля ананаса и коры гинкго. Не забудьте, кстати, взять такое средство с собой в отпуск. Если уж начали бороться с целлюлитом, трудитесь без выходных.
НЕСКОЛЬКО ДОМАШНИХ РЕЦЕПТОВ
Чтобы смягчить огрубевшую и потрескавшуюся кожу стоп: ежедневно на ночь делайте мыльно-солевые ванночки: когда кожа максимально размякнет, потрите загрубелые участки пемзой, а мелкие трещинки обработайте соком тысячелистника. Затем, массируя ступни круговыми движениями, вотрите настой листьев мяты в кукурузном масле (2 стол, ложки листьев и 4 стол, ложки масла настаивайте в течение 3 недель в темном месте).
Другой рецепт: в течение 30 минут варите в молоке яблоко. Затем измельчите его до однородной массы и добавьте немного кукурузного масла. Намажьте готовой массой стопы, наложите на 2 часа марлевую повязку.
Еще один способ: горсть хорошо промытой картофельной кожуры и такое же количество льняного семени залейте 0,5 стакана воды, поставьте на небольшой огонь и варите до образования густой кашицы. Дайте массе немного остыть и подержите в ней ступни 15-20 минут. Ополосните ноги теплой водой, осторожно срежьте загрубевшую кожу по краям трещин и смажьте ее йодной настойкой. Затем помассируйте всю стопу питательным кремом.
Шершавым коленкам отлично помогут лимоны. Нужно разрезать плод на две половинки и каждую часть приложить к коленке. А можно выжать лимонный сок на салфетки, положить их на кожу и как следует помассажировать ее. Лимонная кислота смягчит и отбелит коленки. После процедуры колени ополосните и нанесите питательный крем.
назад
|
