Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию
|
Контрастный душ для здоровья
Люди давно подметили, что иногда, чтобы справиться с недугом, организму нужен легкий шок. Самая доступная и приятная процедура, вызывающая такой шок, -контрастный душ. Кратковременное понижение и повышение температуры тела активизирует и укрепляет наш иммунитет, улучшает кровоснабжение, очищает и тонизирует кожу, тренирует связки и сосуды, усиливает обмен веществ. Но даже эту простую процедуру надо делать, соблюдая правила.
Простая схема
Чтобы постепенно привыкнуть к контрастному душу, начинать рекомендуется с обливания всего тела приятной теплой водой. Затем добавляют горячей воды (насколько вы готовы терпеть без ущерба для здоровья) и через 30 секунд пускают одну холодную воду.
Облив все тело холодной водой, вновь открывают самую горячую воду.
Обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном месте.
Обычно делают три перехода от горячей к холодной воде, завершают процедуру всегда только холодной водой. Перед охлаждением всего тела желательно смачивать и лицо.
Схема контрастного душа выглядит так:
• теплая вода в течение произвольно короткого промежутка времени, чтобы привыкло тело;
• горячая - на минуту-полторы, пока приятно;
• холодная - на 20-30 секунд;
• горячая - на 20-40 секунд;
• холодная - на минуту и более;
• горячая - на 20-60 секунд;
• холодная вода для завершения процедуры, пока приятно.
Даже к такой безобидной процедуре, какой является контрастный душ, надо привыкать постепенно. Сначала на протяжении 2-4 недель рекомендуется принимать ежедневно душ комфортной температуры, затем делать один переход от горячей к холодной воде, причем стоять под холодной водой не очень долго, 5-10 секунд.
Постепенно количество контрастных переходов можно довести до необходимого. Не забывайте главного принципа любого оздоровительного мероприятия: никакого насилия над собой! Все процедуры должны доставлять удовольствие, и только в этом случае от них будет настоящая польза.
После того? как вы основательно привыкнете к контрастному душу, попробуйте поменять тактику поведения. В течение некоторого времени принимайте слабоконтрастный душ: сначала стойте 10 минут под приятной теплой водой, затем 10 минут - под приятной горячей, а завершите процедуру вновь
приятной теплой водой. Вся процедура может занимать от 30 минут до одного часа. Слабый температурный переход действует особенно благотворно на нервную систему нашего организма. Такая процедура снимает не только внешние проявления нервных расстройств (раздражительность, нервозность), но и устраняет их внутренние причины.
Противопоказания
Контрастный душ противопоказан при нарушениях кровоснабжения мозга, тромбофлебите, гипертонической болезни, спазмах сосудов, при заболеваниях крови и сердечно-сосудистой системы, а также при злокачественных опухолях.
назад
|
