Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию
|
Наука выбирать кроссовки
"Сколько покупала кроссовки – и все не по делу! – жалуется коллега по фитнес-клубу. - Одни на беговой дорожке скользят, в других танцевать тяжело…" Все верно: спортивную обувь надо покупать с умом.
Сегодня известные производители спортивной обуви выпускают не "просто кроссовки", а специализированные: для бега, тенниса, волейбола, аэробики, тренажерного зала… Основные технологии в обуви одной марки одни и те же, но в зависимости от их назначения что-то добавлено, что-то изменено – и использовать эту модель не для той тренировки, для которой ее разработали, уже проблематично.
Можно, конечно, выбрать нечто среднее – кроссовки для кросс-тренинга. На первых порах сойдет, но как только вы захотите увеличить или усложнить нагрузку, ждите неудобств.
ТРУСЦОЙ И НА ТРЕДБАНЕ
Кроссовки для бега должны быть легкими и хорошо гасить удар вашего тела при приземлении, иначе ждите проблем с коленями и позвоночником. Значит, подошва должна быть толстой, мягкой и хорошо гнуться.
При выборе учтите, каков у вас врожденный тип пронации (разворота стопы). С точки зрения физиологии правильно и безопасно при ходьбе и беге чуть заворачивать стопу внутрь, как бы слегка косолапить. Это так называемая гипопронация: для такой ноги нужны кроссовки с небольшой поддержкой арки стопы и хорошей амортизацией на пятке (например Mizuno Wave Rider 9 (8), Adidas Supernova Cushion, Nike Air Max 360, Asics Gel Nimbus и Gel Kinsel).
Другой вариант – гиперпронация: носок стремится развернуться наружу, как в балете. Она может появиться на фоне большого веса и плоскостопия. Гиперпронаторам нужны кроссовки, которые стабилизируют стопу (не дают ей совсем вывернуться наружу), и с высокой степенью амортизации – гасить удар нужно и в пятке, и в носке. (Например, Asics GT-2100 и GT-2110, Mizuno Wave Inspire 2, Brooks Trance и Ariel, Adidas Adistar Control).
Если вы сильно снашиваете подошвы с наружной стороны, скорее всего вы гипопронатор, если изнутри – гиперпронатор. Если не уверены, берите нейтральные модели (Asics Gel Kayano, Nike Air Max 90, Adidas Adistar Cushion). Плоскостопие обычно сопровождается низким сводом стопы, ей нужна дополнительная поддержка – ищите маркировку Support, Stability или Motion Control. Эти же модели стоит выбирать, если у вас очень большой вес.
К сожалению, чем больше амортизации и стабилизирующих элементов, тем тяжелее кроссовки.
НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ
А вот если вы жить не можете без пеших прогулок в любую погоду, покупайте треккинговые ботинки (например, Columbia Saber и Ralley, Salomon Extend и т.п.) У них более жесткая и, соответственно, долго не стирающаяся подошва. На ней обычно имеется агрессивный износоустойчивый шипастый протектор для слякоти и льда. На носке стоит дополнительная защита (вдруг ударитесь ногой о камень), верх утепленный и непромокаемый. Весят они в 2-3 раза больше, чем беговая пара, но в данном случае это не страшно, если только вы не собираетесь убегать от разъяренного буйвола.
ТАНЦУЮТ ВСЕ!
Вернемся в клуб. Выбирая обувь для групповых занятий, также обращайте внимание на поддержку свода стопы: низкий требует поддержки, нормальный
|
ДЛЯ НОГ И УШЕЙ
Производители кроссовок пытаются совместить свои модели с модной электроникой. Так, Nike и Apple решили выпускать кроссовки, куда будет встроен музыкальный плеер и мини-компьютер. Во время тренировки можно слушать музыку через наушники и получать данные, насколько быстро вы двигаетесь, сколько пробежали и сколько калорий сожгли. Производитель кроссовок Dada Footwear также выпустил модель с плеером. Но так как носить наушники во время тренировки может быть опасно, эта обувь снабжена еще и встроенными колонками.
|
должен работать сам. Амортизация здесь требуется почти такая же, как при беге, но рисунок на подошве помогает крутиться и прыгать.
В аэробике шаги близки к танцам – повороты, перехлесты, переступы. Чтобы спастись от травм, нужно зафиксировать голеностопный сустав. Это не означает железного охвата щиколотки, достаточно, чтобы бока и шнуровка "наползали" на нее. Широкий носок и узкая пятка кроссовок обеспечивают лучшее сцепление с полом. Вариантов здесь масса: Nike Shox Nu и Air Max 90 Trainer, Reebok Cardio Dmx Micro и Impact Dmx Micro, Adidas Xanthos и Elican.
Если вы ходите в основном на танцевальные занятия, выбирайте модель с внутренней перемычкой под сводом стопы, благодаря которой кроссовки как бы имеют небольшой каблучок. Они будут хорошо держать среднюю часть ступни, помогут сгибать стопу, толкаться пальцами и крутиться на них. Примеры - Nike Zoom Danzante, Shox MC, Air Max Melodic или Rhythm Lace.
ДЛЯ НАСТОЯЩИХ БИЗОНОВ…
…которые решили серьезно заняться штангой и гантелями, предпочтительны кроссовки с плотной подошвой. Когда вы берете отягощение в 10-20 кг, давление на стопу увеличивается. Мягкая подошва прогнется, и удержать равновесие станет гораздо труднее - а когда у вас на плечах штанга, лучше твердо стоять на ногах.
Идеальный вариант для работы с весами – кожаные штангетки в виде жестких полуботинок (например Adidas Ironwork). Если этот вариант кажется слишком специфическим, возьмите просто устойчивые кроссовки с жесткой подошвой – например, Adidas Kundo, Reebok Premium Trainer или Combine Dmx, Nike Slat Endorphin Tr, New Balance Ab Mx601.
ЛЮДИ, КОТОРЫЕ ИГРАЮТ В ИГРЫ
Без отдельной пары для тенниса не обойтись. Теннисист делает мощные рывки на небольшом пространстве, резко останавливается и поворачивает. Таких требований к кроссовкам нет ни в одном другом виде: они должны иметь прочный верх, плотную подошву, гибкую в области носка и более жесткую в пятке, а также специальный протектор – много-много мелких полосок, не позволяющих скользить в разных направлениях. Это могут быть Asics Gel-Challenger, Nike Air Max Resolve, Reebok Club Ace Canvas, Adidas CС Feather или специализирующиеся на теннисе марки - Prince, Wilson, Slazenger. При выборе учтите также, какое покрытие у вас на корте.
Чем легче и лучше "дышат" кроссовки, тем быстрее рвется их верх!
Для волейбола и баскетбола нужны кроссовки с каучуковой подошвой для паркета. Для игры через сетку – легкие низкие кроссовки, с, очень жесткой подошвой, которая дает хороший толчок и остановку (например, Asics Gel-Tactic). Для забрасывания мяча в корзину – с более толстой амортизирующей подошвой и относительно высокой шнуровкой (Nike Air Darwin или Air Force, Adidas Crazy или KG 3 All, Reebok The NBA Standard).
ОБУВНАЯ СОВМЕСТИМОСТЬ
Получается, для каждого занятия нужно иметь отдельную пару обуви? Не совсем так.
• Однозначно нужны разные кроссовки для зала аэробики и силовых тренажеров.
• На беговую дорожку вполне можно отправиться в обуви для аэробики, но если надумаете бегать по парку – купите все-таки чисто беговую пару.
• На велотренажере, степпере и эллипсоиде можно заниматься практически в любой обуви, лишь бы она не стесняла движения голеностопа.
• Для танцевальной аэробики поначалу сойдет все та же пара для обычной аэробики, но если надумаете совершенствовать мастерство - купите специальную модель с каблучком и строгой подошвой.
• Не бегайте в теннисных кроссовках – они слишком тяжелы. Не играйте в теннис в беговых – они слишком скользкие и быстро порвутся.
Смех: Смех – отличный способ поддержать иммунитет, справиться с депрессией и похудеть. Отличный фитнес, а главное – бесплатный.
назад
|
