Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию
|
Таблетка с довеском
Производители лекарств очень не любят упоминать о таком побочном эффекте, как прибавка веса. Однако не будем лукавить – полнеют от таблеток, полнеют, хотя и не от всех. Давайте искать выход!
Мы рискуем набрать лишний вес (причем иногда весьма значительно) при приеме трех основных групп препаратов – гормональных, психотропных и противоязвенных. Контрмеры для каждой из них разные, кроме, пожалуй, одной: заметив, что за месяц приема лекарства вы прибавили более чем 2–3 кг, нужно срочно пересмотреть диету и начать заниматься спортом.
СЛУЧАЙ ПЕРВЫЙ: ГОРМОНЫ ПЛЮС ВЕС
Как это происходит. Вы начали принимать противозачаточные таблетки и заметили прибавку веса? Это вполне вероятно. Несмотря на заверения врачей, что современные препараты лишены таких побочных эффектов, у 2–12% женщин их прием провоцирует набор лишних килограммов. Речь, правда, идет не о катастрофической прибавке, а всего о 1–2 кг, но, согласитесь, приятного мало. То же иногда происходит и на фоне заместительной гормонотерапии, которая назначается женщинам в период менопаузы. В основном это связано с индивидуальной чувствительностью к данному гормону.
Что делать? Понаблюдайте за собой. Если вес продолжает увеличиваться, к вечеру отекают ноги и ухудшается самочувствие, лучше попросить врача заменить препарат. Но так можно решить только проблему контрацептивов. А если гормоны назначены с лечебной целью? Выход есть и в этом случае.
• Измените питание. Гормональные препараты банально увеличивают аппетит, снижая порог насыщения. Попробуйте себя обмануть,
ХУДЕЙТЕ БЕЗ СПЕЦСРЕДСТВ
Не пытайтесь сбросить набранный в результате лечения вес с помощью "таблеток для похудения". Целлюлоза, яблочные пектины и пищевые волокна, которые входят в состав коктейлей для похудения, искусственно заполняют не только желудок, но и кишечник, в результате обостряются запоры. К тому же эти средства могут усиливать отечность. Целлюлоза выводит из организма не только шлаки, но и полезные вещества, а средства, связывающие жир, лишат вас заодно и жирорастворимых витаминов. Наконец, эти препараты ухудшают всасывание лекарства в кишечнике, а значит, снижают его эффективность.
И ни в коем случае при лечении гормонами нельзя принимать искусственно снижающие аппетит таблетки. Последствия могут быть плачевными – как минимум серьезный сбой менструального цикла.
|
съедая только половину обычной порции. Отличный вариант – диета по Монтиньяку. Питайтесь регулярно и вовремя, снизьте потребление соли, кофе и крепкого чая. Ограничьте жиры и "плохие" углеводы, сахар замените медом, изюмом и курагой, в течение дня перекусывайте орешками и цитрусовыми. Укомлектуйте еду белками и "хорошими" жирами, соблюдайте сочетаемость продуктов. Количество пищи при этом можно и не ограничивать, но лучше научиться готовить ее в микроволновке и на пару. При соблюдении всех рекомендаций похудение проходит необременительно и без вреда для здоровья.
• С отеками старайтесь справляться травяными сборами. Легким мочегонным эффектом обладают хвощ, листья березы, толокнянка, медвежьи ушки.
• Следите за работой кишечника. Стероиды обычно провоцируют запоры, за которыми стоят и сверхкилограммы, и ненавистный целлюлит. Но ни в коем случае не пейте раздражающие кишечник средства типа коры крушины, волокнистые растительные препараты и сульфатно-магниевые. К ним организм быстро привыкает, да и на фоне приема стероидов они работают плохо. Лучше всего принимать гелевые слабительные в виде подушечек.
• Принимайте жирные кислоты омега-3. Это рыбий жир, льняное масло, масло примулы вечерней либо другие пищевые добавки.
Не забудьте об антиоксидантах – витаминах С и Е, экстракте виноградных косточек или винного камня. Не повредят и препараты селена.
• Поддержите печень. На фоне приема гормонов полезно принимать экстракт артишока или репейника.
Все эти добавки совместимы между собой, поскольку являются естественными компонентами пищи. А вот пить в качестве прикрытия химические лекарства не стоит. Если от килограммов, отеков и неумеренного аппетита не удается избавиться, проверьте щитовидную железу. Часто на фоне приема гормонов проявляются скрытые заболевания этого органа.
СЛУЧАЙ ВТОРОЙ: НИ ДЕПРЕССИИ, НИ ФИГУРЫ
Как это происходит. Увы, часто в комплекте с хорошим настроением мы получаем лишние килограммы – в случае, если лечимся от депрессии или неврозов психотропными средствами: антидепрессантами, нейролептиками, транквилизаторами. Они увеличивают выработку гормона, который провоцирует увеличение жировой массы и задержку жидкости в организме. Прибавка веса может быть существенной, если вы склонны к полноте.
После отмены антидепрессантов вес обычно приходит в норму.
Что делать? Увеличения веса можно не допустить, если соблюдать жесткую диету с ограничением сладостей, кондитерских изделий и жиров.
• Не поддавайтесь эйфории. При депрессии и неврозах аппетит обычно нарушен, но по мере выздоровления он нормализуется, и возникает опасность переедания.
• Займитесь фитнесом. Лучше выбрать неинтенсивную, но регулярную и длительную нагрузку – легкий бег, спортивную ходьбу, плавание.
Начните принимать настои трав для похудения, а также очищающего действия.
• Сочетайте прием лекарств с психотерапией. От этого и эффективность лечения повысится, и с побочными эффектами удастся справиться. Могут оказаться полезны сеансы гипноза на ограничение аппетита и повышение самоконтроля.
В сложных случаях врач прописывает в качестве корректоров ноотропные препараты. Они улучшают обмен веществ в мозговой ткани и нейтрализуют побочные эффекты нейролептиков и антидепрессантов, в том числе и прибавку в весе.
СЛУЧАЙ ТРЕТИЙ: ПРОЩАЙ, ЯЗВА... И ТАЛИЯ
Как это происходит. Если вы поправляетесь, проходя курс лечения от язвы желудка или двенадцатиперстной кишки, это вряд ли можно считать трагедией. Скорее всего у вас происходит постепенный возврат к нормальному весу. Но на фоне улучшения самочувствия,
|
ОСТОРОЖНО: СКРЫТЫЕ ЖИРЫ!
Ограничивая себя в жирном, не забывайте и о тех продуктах, в которых жиры скрыты от наших глаз. Это мороженое, гамбургеры, майонез, чипсы, кетчуп (в нем много крахмала и соли, которые облегчают усвоение жиров), плавленый и обычный сыр (45–50% жира). Даже диетическая вареная колбаса содержит только 8% мяса. Все остальное – субпродукты, наполнители, соль и жиры, задерживающие жидкость.
|
пищеварения и аппетита появляется опасность переедания на радостях.
Что делать? Ничего особенного: только сбалансированное питание и соблюдение некоторых мер предосторожности.
• Расставайтесь с диетой постепенно и очень аккуратно: не более одного нового продукта в 2–3 дня. Кстати, стоит начать это делать еще в процессе лечения, не дожидаясь окончательного выздоровления (конечно, посоветовавшись с врачом).
• Разумно расширяйте рацион. Даже после излечения жирное и сладкое лучше оставить под запретом.
• Дозируйте физическую нагрузку. Профессиональным спортом вам заниматься нельзя, но общеукрепляющая физкультура, пешие прогулки, спокойное плавание, некоторые упражнения йоги весьма полезны.
• Не худейте с помощью биодобавок. Практически все сжигатели и поглотители жира противопоказаны страдающим язвой. Они способны вызвать дисбактериоз кишечника, нарушить обмен веществ и работу иммунной системы.
Текст: Ольга Смирнова
Геропротекторная диета: Геропротекторная диета - см. Низкокалорийная диета
Низкожировая диета: Низкожировая диета - см. Жиры
Индекс массы тела (ИМТ): Величина, с помощью которой диетологи определяют степень ожирения.
ИМТ исчисляется так: вес в килограммах нужно разделить на возведенный в квадрат рост в метрах. Получившееся в результате число и есть ИМТ. Если он больше 25, то лишний вес имеется. Если он равен 35 или 40, то человек страдает ожирением соответственно второй и третьей степени.
назад
|
