Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию
|
Грозит ли вам метаболический синдром?
Измеряем талии, господа! 80 см для женщин и 94 для мужчин – порог, за которым притаился метаболический синдром. Что это – новая болезнь или нас снова пугают?
Трудно сказать, кто и когда впервые заметил, что обладатели фигуры, похожей на яблоко, у которых при прибавке веса растет живот, чаще страдают диабетом, гипертонией и атеросклерозом, чем "люди-груши", у которых жир откладывается на бедрах. Однако сегодня такая зависимость не вызвывает сомнений у врачей.
На недавней международной конференции, посвященной проблемам метаболического синдрома, или, как его еще называют, синдрома изобилия, медики сошлись в одном: «людям-яблокам» надо худеть! Даже тем, кто и толстым-то себя не считает…
Четыре грани дамоклова меча
Суть метаболического синдрома проста: если в организме снижена чувствительность тканей к инсулину, значительно повышается риск развития ожирения, диабета, гипертонии и атеросклероза. И крупные международные исследования показали, что абдоминальное ожирение (то самое, по типу яблока) как раз и указывает на такую предрасположенность.
Объем талии более 80 см у женщин и 94 см у мужчин означают повышенный риск.
А если плюс к этому имеются любые два из следующих факторов, можно уверенно диагностировать метаболический синдром:
- Уровень сахара в крови натощак больше 5,6 ммоль/л (так называемый преддиабет, диабет диагностируется при значениях более 7,1 ммоль/л)
- Уровень триглицеридов (жировых составляющих крови) больше 1,7 ммоль/л
- Давление повышено до 130/85 (если оно зафиксировано несколько раз подряд после 10-тиминутного покоя)
- Уровень «хорошего» холестерина снижен у мужчин до 1,03 ммоль/л, у женщин – до 1,29 ммоль/л.
Как видите, критерии довольно строгие, особенно те, что касаются объема талии.
Это серьезно!
На возникновение метаболического синдрома влияет огромное множество факторов: от неблагоприятной наследственности до, как ни странно, климата. Чаще всего им болеют в широтах с резкими колебаниями среднегодовых температур - от –30 до +30. (Кажется, это про нас!)
Алкоголь, курение, малоподвижность и переедание также не способствуют изяществу форм. Все это стресс для организма, в результате которого начинает вырабатываться гормон, диктующий отложение жира именно в области живота.
С возрастом риск метаболического синдрома возрастает в 3 раза для мужчин и в 5 раз – для женщин (в молодости они защищены лучше благодаря женским гормонам). Поэтому если у вас есть хотя бы один фактор риска, лучше не дожидаться появления остальных и заняться собой.
Как усмирить «музыкантов»?
|
ВИНО ПО РЕЦЕПТУ
Ежедневный фужер сухого вина способствует повышению уровня «хорошего» холестерина. Но большее количество алкоголя влияет на печень, и уровень жиров в крови, наоборот, повышается. К пиву и водке это не относится!
|
Мировая медицинская общественность уверена: одним снижением веса проблемы не решишь. Крупные исследования показали, что без медикаментозного лечения у 95% пациентов через 5 лет вес возвращается к исходной точке: нарушение инсулинрезистентности и повышенный уровень сахара делают свое дело. Чтобы этого не случилось, нужно активно воздействовать на все составляющие синдрома: повышать чувствительность тканей к инсулину, снижать уровень жира в крови и артериальное давление.
Но начинается все с похудения. Методы знакомые: правильная диета, тщательно подобранные физические нагрузки, психокоррекция, рефлексотерапия. Только, к сожалению, помогают они не всем. И если в течение 6 месяцев показатели (не только талии!) не улучшились, придется перейти к лекарствам, поскольку очень велика перспектива развития диабета. Но, разумеется, под руководством «дирижера». А для такого квартета их должно быть двое: эндокринолог и кардиолог.
Делаем талию
Чтобы рассчитать программу медленного, но верного похудения, нужно:
► сделать биохимический анализ крови,
► посмотреть уровень триглицеридов,
► пройти денситометрию – процедуру определения процентного содержания жира в теле
► пройти калориметрию – расчет количества калорий, сжигаемых организмом в состоянии покоя.
На основании этих данных эндокринолог-диетолог рассчитает по определенным формулам калорийность рациона. В любом случае это будет низкожировое, низкокалорийное, но рациональное питание, с ограничением соли, если повышено давление.
Жить по-новому, конечно, непросто. Но это самая действенная профилактика метаболического синдрома.
Худеть нельзя…
…Быстро. Вместе с весом очень резко падает уровень «хорошего» холестерина. Это стройность, опасная для здоровья: килограммы уходят, а метаболические показатели ухудшаются, резко меняются условия работы для сердца.
…На жесткой диете. Скорее всего, вы не выдержите и сорветесь. А если и хватит силы воли, вес все равно затормозится. Организм воспримет ситуацию как экстремальную и перейдет на энергосберегающий режим работы. К тому же на диетах часто худеют мышцы, а жировые запасы остаются на своих местах.
…С помощью изнуряющих тренировок. Особенно это свойственно мужчинам – накачают мышцы «железом» в спортзале, а потом бросают, и бицепсы-трицепсы плавно превращаются в жир. Поэтому выбирать нужно только те виды занятий, которые вы можете делать регулярно. Для начала – ежедневные 40-минутные прогулки, 2-3 раза в неделю заглядывайте в спортзал (аэробика, пилатес, калланетика, занятия на кардиотренажерах) или бассейн. Расширять свой фитнес-опыт стоит, когда вес перестанет снижаться, но еще не достигнет нужных значений. Это классическая идеальная схема. Ведь наша задача – не просто избавиться от лишних килограммов, а снизить количество жира, уменьшить объем талии и удержать достигнутыйо результат.
Текст: Ольга Смирнова
назад
|
