Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию
|
Нескучные лыжи
Прогноз погоды радует: с воскресенья обещают снег! А это значит, что наконец-то можно будет встать на лыжи. Не на горные. На равнинные. Это гораздо лучше!
Любительское катание с гор, увы, на фигуре практически не отражается. А вот регулярный бег на лыжах проработает все тело как полноценный сеанс в спортзале. Замечательная аэробная тренировка сжигает жир, укрепляет сердце и сосуды, усиливает иммунитет. Так что палки в руки!
КОНЬКОВЫЙ ХОД: ДОЛОЙ «ГАЛИФЕ»
Хит современных лыж – коньковый стиль передвижения. В старых рантовых креплениях, кожаных ботинках и на деревянных лыжах он был попросту невозможен. Сейчас можно ехать на лыжах, как на коньках, прокатываясь то на одной, то на другой лыже чуть в сторону. Именно поэтому "конек" приводит в порядок утратившие тонус бедра.
Немного анатомии. Четырехглавая мышца бедра (спереди), двуглавая (сзади) и ягодичные мышцы работают всегда. При отталкивании нога идет не назад, как при классическом ходе, а наружу. Значит, активно работают мышцы внешней стороны бедра, печально известной как "галифе". Над возвращением ноги обратно работает другая проблемная область – внутренняя часть бедра. Хватит ли вам терпения сводить-разводить ноги на соответствующем тренажере в течение часа? А в снежном лесу время летит незаметно.
КЛАССИКА: ЛЕПИМ ПОПУ
У "классики” свои подходы к совершенствованию фигуры. Кстати, это вовсе не тот классический стиль, которым бегали наши бабушки и мамы. Благодаря замечательным свойствам современных лыж и ботинок перебирать ногами приходится только на крутом подъеме. На равнине лыжник скользит на обеих ногах, мощно отталкиваясь руками и лишь слегка работая ногами, делая как бы выпад назад. Выпады замечательно прорабатывают ягодицы и форму бедер, недаром это классическое упражнение в фитнесе.
К концу сезона складки жира растают вместе со снегом.
Приготовьтесь к тому, что после первого катания в современной технике болит все. Верх тела не прохлаждается ни в “коньке”, ни в “классике”. Грудь, руки, спина, плечи, поясница, пресс работают вместе с палками. Вы считаете, что толкаетесь только руками? Согните колени и наклоните прямую спину вперед. Сразу почувствуете работу всех мышц.
ПОКАТИЛО?
Тяжелые палки, нога болтается в ботинке, ботинок "гуляет" в креплении, лыжи длиннее вас в полтора раза и, как бы вы их ни натирали, упорно отказываются ехать вперед… Забудьте все эти кошмары школьных времен! Встаньте на легкую, изящную многослойную конструкцию из пластика, углерода, полиэтилена и прочих современных материалов. Пара лыж от Fischer, Rossignol, Atomic или Madshus весит чуть больше килограмма. Носок облегчен, чтобы не цеплялся за снег, элегантные насечки сохраняют лыжу от налипания комков, а хитрые боковые вырезы позволяют управлять ею буквально одним пальцем ноги.
Лыжи для “конька” и “классики” различаются по жесткости и по геометрии. Классические лыжи должны полностью касаться снега ("продавливаться"), когда вы стоите на одной ноге. Обычно они мягче и длиннее коньковых. Лыжи для конькового хода короче и продавливаться не должны.
Современные лыжи можно не мазать – скользящая поверхность достойно выполняет свою функцию.
Любительские лыжи для "классики" часто снабжены направленной насечкой под креплением: она не дает откатываться назад при толчке. С мазями есть смысл колдовать лишь на соревнованиях, когда каждая секунда на счету.
Выпускают также лыжи и ботинки "комби", которые годятся для ходьбы в любом стиле. Этот бюджетный гибрид хорош для детей и для тех, кто хочет попробовать разные стили. Через пару сезонов, как правило, хочется чего-нибудь более комфортного и послушного.
ОБУВЬ ДЛЯ ПРИВЕРЕД
“Классикой” удобнее ходить в невысоком ботинке с мягкой подошвой, когда крепление позволяет высоко поднимать пятку. Для “конька” нужен ботинок повыше, предохраняющий голеностоп. Подошва у него менее гибкая, крепление держит жестче, чтобы ступня была все время прижата к лыже.
|
4 ФАКТА О БЕГОВЫХ ЛЫЖАХ
• Безопасны для людей с большим весом.
• Для дам “конек” – отличный способ убрать “галифе”, дряблость бедер, скорректировать фигуру типа “груша”.
• Для мужчин “классика” – эффективный метод укрепить плечи и спину.
• Чем чаще вы едете в горку, тем быстрее живот станет плоским и уйдут бока .
|
Крепления бывают двух систем – SNS и NNN. Ботинки подходят только к одной из них, не промахнитесь при покупке! Под крепление SNS выпускают ботинки Adidas, Fischer, Solomon, Harjes, под NNN – Rossignol, Alpina. Внутри каждой системы есть отдельные модели для “конька” и “классики”. Учтите: коньковый ботинок может не подойти к классическому креплению, и наоборот!
Если в последний раз вы стояли на лыжах в школе, вы обнаружите и другие приятные перемены в лыжной экипировке. Теперь не нужны:
- Ботинки "с запасом", чтобы надеть два пары теплых носков. В современный ботинок встроен качественный утеплитель. Он разогревается теплом ноги и принимает анатомическую форму.
- Километровые шнурки. Их заменила "умная шнуровка": потянул за веревочку – и все затянулось.
- Лыжи "навырост". Длина современных лыж зависит не от вашего роста, а от веса.
РАЗРЕШЕНИЕ НА ВЗЛЕТ
Запомните главное: лыжи – это скольжение. Вы не должны уныло брести, опираясь на палки, как на костыли. Постарайтесь тянуться вперед, двигаться размашисто, свободно и красиво. Как только почувствуете, что летите, поздравляем: вы научились бегать на лыжах. Вперед, к хорошему настроению и прекрасной фигуре!
Текст Татьяна Минина
|
4 СОВЕТА НОВИЧКУ
• Лыжи даже одной модели различаются: на холодную погоду и на влажный снег, жесткие и мягкие. Начинать лучше с мягких.
• Не экономьте на экипировке. Не думайте, что начинающему достаточно дешевых "дубовых" лыж неизвестного производителя. Золотая середина – хорошая тренировочная (не прогулочная!) или средняя гоночная модель.
• Палки для “конька” длиннее, чем для “классики”.
• На подготовленной трассе лыжи послушнее. Если есть возможность, катайтесь там, где лыжню укатывают снегоходом (так обычно готовят трассу спортивные школы) или ратраком (такую трассу вы найдете на любом лыжном курорте).
|
Смех: Смех – отличный способ поддержать иммунитет, справиться с депрессией и похудеть. Отличный фитнес, а главное – бесплатный.
Геропротекторная диета: Геропротекторная диета - см. Низкокалорийная диета
Низкожировая диета: Низкожировая диета - см. Жиры
Индекс массы тела (ИМТ): Величина, с помощью которой диетологи определяют степень ожирения.
ИМТ исчисляется так: вес в килограммах нужно разделить на возведенный в квадрат рост в метрах. Получившееся в результате число и есть ИМТ. Если он больше 25, то лишний вес имеется. Если он равен 35 или 40, то человек страдает ожирением соответственно второй и третьей степени.
назад
|
