Выход из нокаута
От злости перехватывает дыхание, захлестывает отчаяние перед цейтнотом, сердце колотится... Стресс нокаутировал вас! Как быстрее прийти в себя?
Не все потеряно – способов быстро собраться и успокоиться много. Все зависит от того, где вас застал удар.
НА РАБОТЕ
• Выпрямите спину, подтяните живот и вскиньте подбородок. Медленно дышите попеременно горлом, диафрагмой, животом.
• Помассируйте кисти рук, тщательно прорабатывая каждую фалангу и сустав. Потом потрите их друг о друга, как делаете, когда вам что-то удается.
• Разложите по папкам файлы в компьютере. Приберите бумаги на столе, ненужные порвите в мелкие клочки или хорошенько скомкайте и издали запустите в мусорную корзину. Теперь оглядите свой стол: красота, чистота и порядок. Хоть что-то приятное!
• Закройте глаза и вспомните расположение всех предметов в офисе. Откройте глаза и проверьте. Гарантируем, что вы обнаружите массу ошибок и заметите вещи, на которые раньше не обращали внимания. Подумайте, что можно переставить или убрать.
• Выпейте стакан воды. Это само по себе успокаивает; кроме того, обезвоживание вызывает усталость и, как следствие, повышает риск нервного истощения.
• Изобразите шагомер – измерьте шагами кабинет, коридор или двор.
• Устройте рабочее место так, чтобы оторвав взгляд от бумаг или монитора, видеть комнатные растения, фотографии детей или любимые мелочи. Если это невозможно, повесьте на экран красивую картинку, которая будет вас радовать и снимать стресс.
НЕЛЬЗЯ: контролировать работу сотрудников или проверять отчетность – стресс только усилится. Отложите это до более спокойной минуты.
В СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ
• Сыграйте в боулинг, причем выбирайте шары потяжелее.
• Займитесь домашней уборкой: перемойте и разберите гору посуды, вымойте полы, отполируйте мебель.
• Проведите час в тренажерном зале или бассейне: во время тренировки повышается выработка эндорфина - «гормона радости». Годится и другой спорт, лишь бы в нем были ритмичные повторяющиеся движения. Как младенец успокаивается при равномерном укачивании, так и вы, ритмично двигаясь, потихоньку обретете внутреннее равновесие.
Фокусируясь на выполнении упражнений, вы переноситесь в простой и понятный мир, который совсем не трудно держать под контролем.
• Зайти в салон красоты и отдайтесь в руки косметолога, педикюрши, парикмахерши или массажиста. У последнего особенно полезно взять сеанс акупрессуры – аналога акупунктуры, когда на биоактивные зоны нажимают пальцами. Эта процедура как раз предназначена для релаксации и быстрого восстановления жизненных сил.
• Отправляйтесь в большой торговый центр и поставьте цель потратить 100 (200, 300…) долларов на что-нибудь действительно нужное.
• Помогите другому! Примите участие в проблемах подруги, отвезите свои старые вещи в социальный центр, пожертвуйте деньги на благотворительность. Психологи считают помощь другим людям одним из лучших лекарств от стресса.
• Займитесь сексом!
• Культивируйте свои полезные привычки. Пусть в вашей жизни существует нечто дающее ощущение размеренности и постоянства. Например, старайтесь завтракать в одно и то же время - привычные бутерброды, чай или кофе помогут почувствовать, что все идет по плану, дадут ощущение стабильности и уверенности.
• Если есть возможность, сядьте у окна и несколько минут посмотрите на горизонт: это поможет осознать, что мир вокруг вас велик, и в нем есть место не только для проблем.
НЕЛЬЗЯ: лежать на диване и прокручивать в голове свои проблемы; выяснять отношения с близкими; проверять дневник у ребенка.
Текст Анна Баринова
назад
|
