Как не вырастить толстяка

Ребенок все время что-нибудь жует. Умиляться налитым щечкам - или беспокоиться, что он вырастет толстым?

Главное вовремя спохватиться. Если нормализовать вес до начала переходного возраста, дальше можно есть обычные продукты и не бояться потолстеть.

 

1.    Подумайте, почему ваш сын или дочь все время просит то булочку, то бутербродик, то конфетку?

Психологи называют несколько причин такой страсти к еде.

• Может быть, ребенок одинок? Постоянно жуют несчастливые, недолюбленные дети. Еда для них – способ утешиться.

• Вероятно, ему скучно. Ребенок, у которого яркая насыщенная жизнь, который постоянно что-то строит, рисует, играет, ухаживает за животными, про пряники и печенье не вспоминает. А вот если этих удовольствий в жизни мало, главной радостью становится еда.

• Раскормили мама и бабушка, чтобы он как можно дольше оставался… маленьким. Круглые щечки, упитанная попка, толстые ножки у нас ассоциируются с младенчеством, самым «сладким» возрастом детей.

Раскармливая своего толстячка, мы как бы продлеваем его детство в своих глазах.

• Родители считают еду главной ценностью жизни. Сами едят много, сытно, жирно, так же кормят и детей.

2.    Пересмотрите стиль питания всей семьи.

Диетологи утверждают, что даже самый сознательный и послушный младший школьник может выдержать отдельную диету 2 недели, максимум месяц, а потом начинает есть то же, что и родители. Одна мама жалуется: утром в холодильнике лежит батон колбасы, к вечеру батона нет – дочка изрезала на бутерброды. (Кстати, к полноте вообще больше склонны девочки.) Другая приводит полненького сына к врачу, потому что тот весь день что-нибудь жует. Из разговора выяснилось, что обед в этой семье не готовят - все только несколько раз в день перекусывают.

Если хотите, чтобы ребенок похудел, придется готовить полноценные обеды и ужины и самим не есть то, чего нельзя вашему чаду.

3. Займитесь ликбезом.

Придется разобраться, из чего состоит наша пища, и понять, каких продуктов лучше избегать, а какие необходимы детям для роста и развития.

• Белки животного происхождения - мясо, рыбу, птицу, яйца  - дети должны получать обязательно, в полном объеме.

• Жиры придется ограничить: отказаться от колбас, сосисок, сарделек, мясо готовить только постное. Но 10 г хорошего сливочного масла (столько можно намазать на один кусочек хлеба) в сутки в рационе все-таки оставьте: это источник витаминаl А, необходимого для кожи и зрения.

• Различайте легко усвояемые углеводы и защищенные, которые медленно расщепляются и всасываются. От легко усвояемых – сладостей, выпечки, сахара, белого хлеба, манной каши – лучше отказаться почти совсем. А защищенные – овощи, почти все фрукты, кроме винограда и бананов, ягоды, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы – оставьте.

4.    Не вводите строгих ограничений.

Американские врачи наблюдали группу девочек, которых родители держали на очень строгой диете. Но как только мамы и папы ослабляли контроль, пружина разжималась, и девочки бросались есть без остановки. Некоторые дети начинают везде, где только можно, есть те продукты, которые им строго-настрого запрещают дома, и таким образом набирают еще больший вес.

Дети не могут совсем без сладкого. Не заставляйте их пить пустой чай.

Можно дать к нему мармелад, пастилу, ложечку варенья, сахар заменить глюкозой или аспартамом. Между основными приемами пищи предложить погрызть морковку, лист капусты, съесть грушу или яблоко.

5.    Пусть ребенок больше двигается.

Одной физкультурой вес не сбросишь, но в сочетании с диетой она нужна. Толстяку тяжело бегать и прыгать, лучший вид спорта для него – плавание. Но именно плавание, а не просто плескание в воде: занятия с тренером как минимум 2 раза в неделю. Постарайтесь, чтобы ребенок утром делал зарядку, летом катался на велосипеде, больше играл в любые игры с мячом.

***

На просьбу психологов рассказать о себе одна второклассница написала: «Я девочка несчастливая, потому что я девочка полная». Неуклюжее толстое тело – большое переживание для детей. А сколько дразнилок придумано для толстяков! У них низкая самооценка, они не уверены в себе и именно поэтому становятся мишенью окружающих. Разве такими вы хотите видеть своих детей? Тогда наберитесь терпения - и вперед!

 Текст Марина Матвеева

Геропротекторная диета: Геропротекторная диета - см. Низкокалорийная диета

Низкожировая диета: Низкожировая диета - см. Жиры

Индекс массы тела (ИМТ): Величина, с помощью которой диетологи определяют степень ожирения. ИМТ исчисляется так: вес в килограммах нужно разделить на возведенный в квадрат рост в метрах. Получившееся в результате число и есть ИМТ. Если он больше 25, то лишний вес имеется. Если он равен 35 или 40, то человек страдает ожирением соответственно второй и третьей степени.

назад

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.