Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию
|
Игры для бархатного сезона
Наконец-то отпуск, море и возможность растянуться в шезлонге… Правда, младшие члены семьи лежать как раз не хотят. Какие игры можно предложить детям на пляже?
Самое простое – вспомнить свой детский опыт. Папа когда-то играл в футбол? Значит, может показать, как «чеканить» мячик. Мама любила волейбол? Пусть разучит с детьми подачу. Вообще мяч на пляже – штука обязательная, потому что…
КРУГЛЫЙ ДРУГ
Мяч – спасение от скуки и замечательный тренажер. Только чем младше ребенок, тем легче должен быть мяч. С полноценным футбольным или волейбольным ребенок сможет справиться не раньше 5-6 лет.
Настоящий волейбол, где надо посылать мячик точно в цель, для детей сложноват. Начните с «пионерского» варианта - мяч ловят и перекидывают партнеру. Игра хорошо развивает координацию и цепкость. Ручной мяч (гандбол) на пляже не очень распространен, а зря: он развивает дыхание и бросок. Главное - подобрать небольшой мяч, чтобы ребенок мог его ловить и держать.
Футбол и гандбол – игры контактные, поэтому, собрав на пляже команды из ребят, не оставляйте их надолго без присмотра. Следите с шезлонга, чтобы не началась потасовка. А в волейболе участники разделены сеткой или стоят по кругу, прямого контакта между ними нет. Можете спокойно оставить свой пост арбитра и пойти купаться.
Что эти игры тренируют? Да все! Разнообразные «…болы» заставляют и бегать, и прыгать, дают нагрузку на растяжку, воспитывают ловкость.
РАКЕТКОНОСЦЫ
Мини-теннис подружит с ракеткой детей 4-8 лет. В этой игре та же техника удара (всей рукой, с плечом и корпусом), что и в большом теннисе, так что мини-теннис – прекрасная подготовка к выходу на корт. А с маленькими легкими ракетками нетрудно справиться даже малышу.
Истинный бадминтон – не вялое перебрасывание воланчика, а сильные хлесткие удары через сетку.
При хорошем ударе волан летит так стремительно, что ему не страшен даже свежий морской ветерок. Если играть на мелководье, будет не так жарко, а нагрузка на ноги изрядно увеличится.
Что эти игры тренируют? Гибкость и взрывную силу – умение максимально выложиться в одном движении. Развивают все группы мышц, улучшают подвижность суставов и позвоночника. Игра в бадминтон требует не меньше сил и выносливости, чем быстрые танцы или баскетбол. А слежение за полетом мяча или волана — прекрасная гимнастика для глаз.
ХОРОШО ЗАБЫТОЕ СТАРОЕ
Многие игры нашего детства обрели вторую молодость. Помните «летающую тарелку» - пластмассовый диск, который мы, раскручивая, кидали? Теперь он называется фрисби, и по его метанию проводят чемпионаты мира. Фрисби кидают по принципу «кто дальше», «кто точнее», «друг другу». Игра доступна для любого возраста.
Изобретение австралийских аборигенов – бумеранг – настолько популярен, что его пластмассовые варианты можно сегодня купить в любом спортивном магазине. Настоящий бумеранг, конечно, должен быть из дерева. Правда, прежде чем заставите его возвращаться, придется серьезно потренироваться! Устройте среди детей конкурс: кто сможет вернуть бумеранг 10 раз из 10 попыток. Главное, следите, чтобы он не вернулся в чей-нибудь глаз.
Еще одна забава из нашего детства – серсо, шестидесятисантиметровые «шпаги», на которые надо ловить кольца. Думаете, интересно только для маленьких? А вы попробуйте очертить площадку и ловить кольца не стоя на одном месте, а бегая по песку…
Что эти игры тренируют? Помимо выносливости и ловкости, они развивают глазомер. Во время игры работают не только руки, но и плечи, спина, ноги. Бег и прыжки на песке нагружают их лучше любого тренажера.
ИГРАЮЩИЙ ТРЕНЕР
«Где же обещанный отдых в шезлонге? Этак я буду весь отпуск прыгать наравне с ребенком!» - воскликнете вы. Ну, во-первых, это не так уж плохо – поднимете тонус, подтянете мышцы... А во-вторых, ваша задача не столько играть, сколько заинтересовать ребенка игрой.
Пригласите других детей, дайте им задание, допустим, подбросить мяч определенное количество раз (причем такое, до которого заведомо не хватит 2-3 раз) и спокойно перебирайтесь на вожделенный шезлонг, оставив за собой руководящую роль.
Если хотите увлечь пляжным фитнесом подростков, учтите психологические особенности этого возраста.
Не предлагайте тинэйджерам играть с младшими братьями и сестрами. Подросткам интересны сверстники, в том числе противоположного пола. Попробуйте организовать группу из 3-4 ребят и девушек. Кроме того, подростку хочется показать свое умение. Поэтому для них обязательно нужно устраивать конкурсы, соревнования, командные игры.
Текст Татьяна Минина
|
ЭКИПИРОВКА И ДОПИНГ
► Хороший стимул для игры – красивый инвентарь. Не берите на пляж старые ракетки и драный мяч, купите яркий кожаный и карбоновую ракетку.
► Как ни странно, лучшая спортивная обувь для песка - кроссовки. Ищите облегченные, с вентилирующими вставками (в том числе в подошве). Стопа в них потеет не больше, чем в босоножках. Ни в коем случае не позволяйте ребенку играть в спортивные игры в шлепанцах – это чревато серьезными травмами.
► И позаботьтесь о том, чтобы дети не обгорели и не получили тепловой удар. Уходите с пляжа в самую жару - с 12 до 16 часов. Во время физической нагрузки дети сильно потеют, теряя витамины и важные минералы. Следите, чтобы ребенок пил не менее 6-8 стаканов воды в день. Именно воды: сладкие напитки, наоборот, «забирают» витамины на свое усвоение. И дополните детский рацион витаминами С, группы В и комплексом минералов (в первую очередь, калием).
|
Смех: Смех – отличный способ поддержать иммунитет, справиться с депрессией и похудеть. Отличный фитнес, а главное – бесплатный.
назад
|
