Самый добрый фитнес

Для всех тренировок нужна одежда и обувь, для некоторых – инвентарь, а для NIA требуется нечто особенное. То, из-за чего она долго не могла добраться до нашей страны - умение чувствовать себя раскрепощенным.

Еще ни одна фитнес-техника не вызывала у меня столько вопросов, сколько NIA, начиная с ее названия. По некоторым данным, эта аббревиатура означает "аэробика без ударной нагрузки" (non-impact aerobics). С иврита слово переводится как "маленькое движение", с суахили – "с целью", "специально". Но все-таки единственно правильная расшифровка – психофизическое взаимодействие (neuromuscular integrative action).

НА ВОЛЮ, В ПАМПАСЫ!

И вот я, босая, на трехчасовом тренинге. NIA занимаются без обуви и носков – это принципиально. В самом начале занятия садимся в круг. Прямо на пол. Смотрим друг на друга, знакомимся. Инструктор рассказывает, чему будет посвящена тренировка (в нашем случае – позвоночнику) и на что следует обращать внимание. Оказывается, надо думать о позвоночнике, ощущать его. Двигаться активно, если мы хотим укрепить его, и, наоборот, аккуратно, если чувствуем, что лучше поберечь.

Этой гимнастикой могут заниматься даже очень полные люди, с весом за 100 кг.

Потом мы встали, инструктор начала выполнять определенные движения, но повторять их в точности было не обязательно. Тренер импровизирует, а поспеть за полетом чужой фантазии никто не способен. Оставалось одно – дать волю своим эмоциям, сосредоточиться на собственных ощущениях и делать то, что тебе хочется, поглядывая на "учительницу". Вот она выполняет движения, похожие на те, что применяются в восточных единоборствах. Повторяем, сначала двигаясь по кругу, а потом произвольно – по всему залу. Затем инструктор начинает размахивать руками, как птица крыльями. И мы тоже, причем каждый превращается в своего пернатого – кто в воробья, кто в ворону. В кого, становится ясно не только по маху крыльев, но и по голосу, когда тренер дает команду: "Кричим как птица".

Еще, кроме птичек мы представляли себя то диким зверем, то музыкантом, играющим на каком-то инструменте. Один изображал скрипача, другой барабанщика, а потом собрались все вместе, и получился оркестр. Движения в NIA странные, непохожие ни на что другое. Вернее, они похожи на все сразу: танец, игру, боевые искусства, йогу и еще что-то необъяснимое. Например, тренер командует встать так плотно, чтобы почувствовать тепло, исходящее от соседей. Потом раз и разбежались по всему залу. А самая веселая часть занятия – игра, как в детском саду. Например, по команде каждый должен дотронуться до предмета определенного цвета. Или оказаться "в домике".

Все движения должны быть в удовольствие – и это самое главное. Никто не скажет: "Маша, ты неправильно делаешь упражнение! Поднимай ногу выше!" Ни в коем случае. Это ведь Машина нога, и только она знает, насколько высоко может ее поднять.

ДОЛОЙ МУЖЕСТВО!

Эта фитнес-техника дает возможность расслабиться и подумать о собственных желаниях, вопреки давлению повседневной жизни, которая заставляет нас все время быть в напряжении. NIA отучает от насилия над собой.

Расход энергии, несмотря на кажущуюся легкомысленность, у нее такой же, как и у любой аэробной нагрузки. В зависимости от того, насколько интенсивно тренируется человек, колеблется от 250 до 500 ккал в час. А главное – занятие проходит легко, без напряжения, словно игра. Хочется приходить в зал снова и снова, а  это лучшая гарантия, что тренировки не будут брошены.

Текст: Светлана КУДИНОВА, консультант Яна ПЕРЕДЕРИНА, менеджер сети клубов "Планета фитнес"  (журнал "Худеем правильно").

Смех: Смех – отличный способ поддержать иммунитет, справиться с депрессией и похудеть. Отличный фитнес, а главное – бесплатный.

Геропротекторная диета: Геропротекторная диета - см. Низкокалорийная диета

Низкожировая диета: Низкожировая диета - см. Жиры

Индекс массы тела (ИМТ): Величина, с помощью которой диетологи определяют степень ожирения. ИМТ исчисляется так: вес в килограммах нужно разделить на возведенный в квадрат рост в метрах. Получившееся в результате число и есть ИМТ. Если он больше 25, то лишний вес имеется. Если он равен 35 или 40, то человек страдает ожирением соответственно второй и третьей степени.

назад

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.