Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию
|
Офисная подзарядка
Иногда один вздох или глоток воды могут превратить вас из усталого клерка в бодрого и уверенного в себе работника. Вот простые способы поднять тонус в офисе.
СМОТРИМ СТЕРЕОГРАММЫ
После напряженного совещания вы взвинчены и никак не можете сосредоточиться на текущих делах? Поможет интернет. Введите в поисковик слово "стереограммы" и поразглядывайте их 5-7 минут. Они признаны офтальмологами отличным способом снять напряжение с глаз. В последние годы с их помощью даже лечат раннюю стадию близорукости. Смотреть на стереограмму так, чтобы увидеть "зашифрованное" изображение, несложно. Расфокусируйте взгляд и смотрите как бы сквозь экран. Когда глаза и мозговые центры достаточно расслабятся, картинка на мониторе станет объемной.
Если не получается с первой попытки, не переживайте: поставленная задача все равно выполнена.
ТЯНЕМ НОЖКИ
Который час сидите за компьютером, ноги и спина затекли, а дел еще невпроворот? Не отвлекаясь от бумаг или телефонного разговора, возьмитесь руками за края стула, выпрямите ноги и оторвите их от пола. Удерживайте их на весу как можно дольше. Если ваш пресс пока не справляется с такой нагрузкой, попробуйте выполнять упражнение, прислонившись к спинке стула - это уменьшит нагрузку на мышцы живота. Следите за дыханием: оно должно быть равномерным. Результат - вы разминаетесь, улучшаете кровообращение, противостоите варикозу, незаметно тренируете все группы мышц живота и большую грудную мышцу.
ЕДИМ КОФЕ
Если впереди сложный день, захватите на работу свежие стебли сельдерея и время от времени подкрепляйтесь этим полезным, сочным и вкусным антиоксидантом. Не любите сельдерей? Купите менее полезный, но не менее действенный вариант: кофейные зерна в шоколаде.
ПЬЕМ ВОДУ
Понижение количества жидкости в организме всего на 1-2% заметно тормозит мыслительные процессы. Так что поставьте на рабочем столе бутылку минералки и не забывайте о ней. Пить лучше небольшими порциями, буквально по глоточку, но часто.
Для тех, кто привык доверять только точным цифрам, ученые вывели среднее соотношение: на каждую 1000 потребляемых килокалорий нужно выпивать около 1 л воды. Согласно американским национальным рекомендациям, для нормального самочувствия и сохранения активности женщине необходимо в среднем 2 л жидкости в сутки (не считая той, что содержится в супе, овощах и фруктах). Еще один довод за питье: те же американцы подсчитали, что каждый выпиваемый в день стакан воды снижает риск некоторых видов рака на 7%.
ДЫШИМ РИТМИЧНО
Встаньте из-за рабочего места, прогуляйтесь по коридору и считайте про себя: на первые 4 счета делайте вдох, следующие 4 счета - задержите дыхание, еще на 4 счета выдыхайте. В результате кровь насытится кислородом, что благотворно скажется на общем тонусе. Важный нюанс: сидя делать это упражнение не имеет смысла. Если дышать на 4 счета вам легко, попробуйте считать до 6 или даже до 8.
Кстати, правильное дыхание поможет и похудеть. При глубоких размеренных вдохах и выдохах скорость лимфодренажа возрастает в 15 раз.
Как известно, именно циркуляция лимфы помогает выводить продукты распада жиров.
ЗАНИМАЕМСЯ ЙОГОЙ
Сидя за столом, разуйтесь, поставьте ступни на пол параллельно друг другу, максимально плотно прижмите их к полу. Распределите вес тела таким образом, чтобы основная нагрузка шла на седалищные кости. Опустите плечи, поднимите грудь и полностью расслабьте мышцы брюшного пресса. Поднимите руки над головой, глубоко вдохните, а на выдохе медленно опустите верхнюю часть туловища на столешницу. Не сутультесь, держите спину прямо! Полежите так 30-60 секунд – и возвращайтесь к работе.
СЧИТАЕМ ВОРОН
Если внимание начало рассеиваться, вы чувствуете, что "уплываете", не сопротивляйтесь. Ученые считают, что временами просто необходимо отключаться от происходящего. При "отключке" активизируется правое полушарие мозга; избавленное от необходимости решать десятки мелких задач одновременно, оно направляет все силы на решение одной, самой насущной проблемы.
Нейрофизиологи утверждают, что 10 минут "сна с открытыми глазами" ежедневно может и должен позволить себе каждый. Если гениальная мысль и не посетит вас, то просветление в мыслях обязательно почувствуете.
назад
|
