Как предотвратить варикоз?

Варикоз – женский бич. Каждая пятая из нас рискует заиметь некрасивые вздутые вены к 40 годам, если не позаботится о себе заранее. А сделать нужно не так много!

Флебологи категоричны: надежного способа предотваратить варикоз не существует. Если вы генетически предрасположены к нему, вопрос лишь во времени. Которое, тем не менее, выиграть можно: при правильном отношении к ногам можно отсрочить появление первых венозных узелков до 50–55 лет, а то и дольше. 

Основные рекомендации общеизвестны: исключить из рациона мучное и сладкое, ограничить потребление соли, кофе, бульонов, заниматься плаванием или аквааэробикой, не курить, отказаться от сидячей и стоячей работы и не таскать тяжести. А еще забыть о саунах и банях и дважды в день обливать ноги прохладной водой. Кроме того, при склонности к варикозу нельзя носить носки и гольфы с плотной резинкой и сидеть, положив ногу на ногу.
Если вы способны настолько изменить свой образ жизни – восхищаемся вами. Как показывает опыт, большинству женщин выполнить все перечисленные рекомендации не по плечу. Зато даже самой ленивой или занятой вполне доступны несколько простых приемов против варикоза.

1. ВСТАНЬТЕ НА ЛЫЖИ
Или на тренажер, имитирующий ходьбу на лыжах. Скользящими, пластичными движениями во время катания вы тренируете икроножные мышцы, которые, в свою очередь, обеспечивают венам надежную защиту, удерживая их на предназначенном природой месте. Желательно заниматься не менее 2 раз в неделю.
Внимание. Не хуже с задачей справляются ролики и фигурное катание, но эти виды спорта несколько травматичнее. Главное – не задирать пятку и избегать статического напряжения мышц, чтобы кровь активно и ритмично прокачивалась по сосудам.

2. СКАЖИТЕ «НЕТ» ЧУЛКАМ
Колготки и чулки – угроза здоровым венам. Они сдавливают мелкие капилляры на поверхности кожи и в результате кровь, которая в нормальных условиях распределилась бы по этой разветвленной сети сосудов, вынуждена «забиваться» обратно в венозную систему. Так что если офисный дресс-код не допускает брюк и голых ног, старайтесь отказаться от колготок или чулок хотя бы в свободное время.
Внимание. Все вышесказанное не относится к специальному медицинскому трикотажу: принцип давления на ткани в таких чулках и колготках тщательно продуман. Не отказывайтесь от ношения компрессионных колготок, если они вам показаны.

3. НЕ ХОДИТЕ, ЕСЛИ МОЖЕТЕ ПОЛЕЖАТЬ
Варикозная болезнь свойственна только людям – нет ни одного животного, которое бы страдало от подобной проблемы. А все потому, что животные распределяют вес тела на четыре конечности, а мы – всего на две. На стенки вен ног постоянно воздействует давление кровяного столба. Дать венам передышку можно, если при любой возможности стараться полежать или посидеть, закинув ноги на стол или соседний стул.
Внимание. Лежать на диване круглосуточно не менее вредно, чем весь день бегать на высоких каблуках. Для разгрузки вен достаточно нескольких 15–20-минутных перерывов в день.

4. БОЛЬШЕ КАПУСТЫ!
Медики выделяют несколько причин варикоза, связанных с питанием: лишний вес, запоры и геморрой. Если у вас есть все три этих фактора риска, варикоза долго ждать не придется. Чтобы избежать такого сценария, позаботьтесь о том, чтобы ежедневно съедать 2 ст. л. растительного масла и минимум 300 г клетчатки. Особенно богаты последней капуста, яблоки, цельные крупы.
Внимание. Это не значит, что нужно отказаться от мяса или сладкого! Питание должно быть сбалансированным. Единственное, с чем нужно быть аккуратнее – алкоголь: из-за своих сосудорасширяющих свойств спиртное – злейший враг для ног.

5. ОБСЛЕДУЙТЕ СЕРДЦЕ
Американские флебологи обнаружили связь между сердечным ритмом и варикозом. Оказывается, сбои в работе сердца очень влияют на стабильность кровотока; слишком интенсивная «прокачка», равно как работа вполсилы, вредна не только самому сердцу, но и венам.

При появлении первых признаков варикоза (отечность, тяжесть в ногах) обратитесь к кардиологу.

Не исключено, что главная проблема расположена выше колен, и решив ее, вы избавитесь и от следствия.
Внимание. Если у вас идеальное сердце, это, увы, не значит, что варикоз вам вообще не грозит. Не успокаивайтесь, получив на руки отличную кардиограмму, и продолжайте выполнять остальные пункты антиварикозной программы.

6. СДЕЛАЙТЕ КОАГУЛОГРАММУ
Иногда причину застоя крови в венах стоит искать в ней самой. Слишком густая кровь с трудом преодолевает венозные клапаны, формируя «пробки», или тромбы. Чтобы убедиться, что свертываемость у вас в норме, сдайте кровь на коагулограмму. Протромбиновый индекс должен быть выше 80%, тромботест должен показать 4-ю или 5-ю степень, а ретракция кровяного сгустка должна составлять от 44 до 65%. Если анализ покажет отклонения, обратитесь к врачу – он назначит препараты для понижения свертываемости.
Внимание. Коагулограмма не показательна, если вы сдаете ее не натощак, принимаете аспирин и другие кроворазжижающие средства.

7. СМЕНИТЕ КОНТРАЦЕПТИВЫ
Прямой зависимости между началом приема таблеток и развитием варикоза нет, но гормональные препараты часто провоцируют осложнения уже имеющейся болезни. Поэтому, если первые симптомы варикоза появились у вас в течение года после начала приема противозачаточных таблеток, обратитесь к гинекологу, чтобы он подобрал вам другой препарат или предложил альтернативные способы предохранения.
Внимание. Не приобретайте средства гормональной контрацепции самостоятельно – это может ухудшить ситуацию.

назад

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.