|
- зал групповых программ
- тренажерный зал - кардиозона - зал йоги и пилатеса 
|
 |
| О клубе | Расписание | Программы занятий | Солярий | Цены | Наши тренеры | Контакты | Красота и здоровье | О спорте | Диета | Бодибилдинг |
|
Книги по фитнесу, бодибилдингу, здоровому питанию  
|
Михаил Гинзбург: «Худейте с аппетитом!»
Новый год для большинства из нас связан с мыслями о похудении. Желающим начать новую жизнь с 1 января дает советы известный диетолог. Наш автор Две трети людей старше 25 лет то и дело задумываются о том, чтобы похудеть. И многим из них, чтобы начать этот проект, нужно оттолкнуться от какой-то заветной цифры – например, 1 января. Мы так устроены, что нам просто необходимы вехи, рубежи и отправные точки – день рождения, новый год или хотя бы ближайший понедельник.
С одной стороны, так легче. С другой – в этом подходе есть опасности. Например, из своей практики я давно заметил: если человек планирует сесть на диету с какой-то конкретной даты, то вплоть до заветного дня он будет «позволять себе» неумеренно объедаться сладким, жирным, острым, копченым... Просто потому что каждую минуту будет помнить: потом нельзя! Кроме того, назначив на определенную дату начало новой, связанной с ограничениями жизни, мы воспринимаем эту дату как негативное событие. Подсознательно понимаем: будет плохо, дискомфортно, невкусно. Того же Нового года в таком случае ждем уже не с радостью, а с опаской. И почти наверняка постараемся смягчить ожидаемый стресс… опять же сладостями и другими нежелательными продуктами!
Диетологи давно знают: из 100 человек, принявших решение жестко ограничить себя в еде, 95 не выдержат. Но очень мало кто, сорвавшись, посмотрит на вещи трезво и скажет: «Я выбрал неразумный путь, слишком резко перестал есть. Надо пересмотреть подход и найти другой». Подавляющее большинство скажет: «Я безвольный, слабый, мне на роду написано быть толстым!» А в итоге накапливается негативный опыт, который только отдаляет вас от цели. Осознайте: вы не инквизитор для своего тела, вы – творец и вполне можете худеть с аппетитом. Наше питание неразрывно связано с психоэмоциональной сферой – с намерениями, желаниями, настроением. Похудение – это не наказание за полноту, а увлекательнейшее занятие! Используйте период до начала диеты как подготовительный. Например, вы планируете начать новую жизнь с 1 января. Уменьшайте порции в течение декабря постепенно, чтобы 1-е число не стало стрессом. Выбирайте программы, при которых можно есть все, просто в значительно меньших объемах, чем раньше. Это существенно снизит и стресс ожидания диеты, и сам ее период. Согласитесь, зная, что вас никто навеки не лишает пирожков или хлеба, жить легче. И обязательно наблюдайте за собой. Фиксируйте, в каком вы настроении, как спали ночью, что происходит с аппетитом в течение дня. Хорошо бы, конечно, вести дневник, записывать все о себе в блокнот или тетрадь. Когда сформируется навык самонаблюдения, вы начнете понимать, достаточно ли вам физической нагрузки, какова тяга к сладкому или жирному, как меняется эмоциональный фон. И самое главное: все, что вы делаете для похудения, должно вам нравиться! Вы – творец, меняющий свою жизнь, свое тело и сознание. Подойдите к изменениям в питании творчески, не делайте их наказанием, будьте последовательны и наверняка добьетесь успеха. С наступающим! Геропротекторная диета: Геропротекторная диета - см. Низкокалорийная диета Низкожировая диета: Низкожировая диета - см. Жиры |
|
|