Силовая аэробика: качай мышцы, жги калории :: Диета :: Фитнесс-центр FitnessGroup: фитнес, тренажерный зал, солярий, детский фитнес, тхеквондо в Барнауле.

- зал групповых программ
- тренажерный зал
- кардиозона
- зал йоги и пилатеса

О клубе

Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию

Силовая аэробика: качай мышцы, жги калории

Этот вид фитнеса объединяет принципиально разные виды нагрузок - на силу и выносливость - и позволяет за час сжечь до 500 ккал.

ОСОБЕННОСТИ
Силовая аэробика – общее название целой группы фитнес-занятий, к которой относятся pump, body, sculpt, power body и т. д. Сюда же входят тренировки на проработку отдельных проблемных зон. Среди них ABT и ABS (пресс+поясница), upper body (верхняя часть тела), Legs-n-But (ноги+ягодицы), Low body (ноги+ягодицы+пресс). Не можете все сразу запомнить? Не беда – все эти подробности обычно расшифровываются в расписании фитнес-клуба.

ПОДРОБНОСТИ НА САЙТЕ:

Фитнес. Сообразим на троих?

Зачем брать на тренировку витамины? Видеосюжет.

Фитнес может снизить иммунитет

Как выбирать кроссовки

Вся правда о белковых коктейлях

На уроках по обычной аэробике основа – шаги, похожие на танцевальные, из которых собирается хореографическая комбинация (связка). Здесь же никаких танцевальных па, только силовые упражнения, которые надо выполнять с относительно небольшими отягощениями, но в быстром темпе. Быстрый темп – это и есть аэробика, а отягощения дают основание на указание «силовая». Обычно в роли отягощений выступают небольшие гантели (до 10 кг), специальные аэробные штанги пампы (до 30 кг) и утяжеленные палки бодибары (до 5 кг). Часто используется вес собственного тела (упражнения на пресс, отжимания).

КАК ВЫГЛЯДИТ
Схема урока типична для любого занятия по аэробике. Сначала 5-10 минут вы будете разминаться – выполнять легкие упражнения, разогревающие мышцы и готовящие их к работе. Затем основная часть. В программе для всего тела обычно начинают с ног и ягодиц, затем переключаются на спину, плечи и руки, следом прорабатывают пресс. Впрочем, эта последовательность может изменяться. Как правило, в уроке используются приседания с различной постановкой ног, выпады, наклоны, разнообразные жимы, скручивания. Не думайте, что урок однообразен: даже одно и то же упражнение каждый раз подается в новом варианте.

ЧЕГО МОЖНО ДОБИТЬСЯ
Силовая аэробика решает одновременно две задачи – сжигает лишний жир и приводит мышцы в тонус. Второе особенно важно, так как после 25 лет человек теряет данную ему от природы мышечную массу, примерно по 2,5 – 3,5 кг в год. В результате замедляется обмен веществ, тело становится рыхлым, проявляется целлюлит. Силовая аэробика не позволяет нарастить значительные мышечные объемы, но возвращает те, которые человек имел в 18-25 лет. Именно мышцы являются основным потребителем энергии, получаемой из жира.

Жиры сжигаются не только во время тренировки, но и после нее - за час вы потратите до 500 ккал.

ДЛЯ КОГО
Тем, кто хочет похудеть или сделать тело более плотным и рельефным.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Занятие довольно интенсивное, поэтому требует некоторой физической подготовки. Не подойдет тем, у кого есть гипертония, варикозное расширение вен, проблемы с суставами и позвоночником. Не рекомендуется начинать с него тем, кто никогда не занимался фитнесом.

СКОЛЬКО ЗАНИМАТЬСЯ
Первые результаты вы заметите через 1-3 месяца. Чтобы полностью привести себя в форму, потребуется не менее 6 месяцев.

ГДЕ ЗАНИМАТЬСЯ
Практически в любом фитнес-клубе, где есть групповые занятия по аэробике. Одно занятие от 200 рублей, по абонементу дешевле. В клубах, работающих по системе клубных карт, занятие включено в стоимость карты.

Текст: Татьяна Минина