Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию
|
Скандинавская ходьба
О скандинавской ходьбе у нас узнали не так давно, но она быстро набирает обороты популярности. Этот способ поддерживать себя в отличной физической форме подходит всем.
История скандинавской ходьбы (Nordic Walking) как вида спорта насчитывает более 80 лет. Впервые практиковать ходьбу с палками еще в 30-е годы начали финские лыжники во время тренировок в теплое время года. И почти сразу заметили, что такие тренировки имеют множество преимуществ и очень эффективны для поддержания хорошей физической формы. Сегодня этим видом спорта занимаются более 10 млн человек по всему миру. В России недавно была открыта Школа Скандинавской Ходьбы.
Одним из главных преимуществ Скандинавской Ходьбы в том, что она не требует специальной физической подготовки, подходит для людей всех возрастов , не требует особых усилий и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и легкие. Во время занятий задействованы 90% мышц, что не только делает тело подтянутым, но и укрепляет позвоночник и суставы. Это эффективный способ сбросить лишний вес – по данным института Cooper (Dallas, США), во время ходьбы с палками сжигается на 47% больше калорий, чем при обычной.
Ходьба умеренной интенсивности активизирует метаболизм, кровообращение, дыхание и оказывает общеукрепляющее воздействие на весь организм. Ее легко сочетать с полным (грудобрюшным), глубоким, ритмичным дыханием, поскольку само движение его не стесняет. Особая ценность занятий ходьбой состоит в их положительном влиянии на нервно-психическую сферу человека. Тому, у кого болит спина или проблемы с суставами, врачи обычно не рекомендуют бегать – и в такой ситуации Северная ходьба становится прекрасной альтернативой бегу.
ВЛИЯНИЕ СХ НА ОРГАНИЗМ
ЖИР. Уменьшает запасы жировой ткани, подтягивает фигуру, выводит токсины, снижает уровень «плохого» холестерина.
ДЫХАНИЕ И КРОВЬ. Увеличивает объем легких до 30 %, повышает усвоение кислорода тканями, укрепляет дыхательные мышцы, улучшает способность эритроцитов транспортировать кислород.
СЕРДЦЕ И СОСУДЫ. Укрепляет мышцу сердца, понижает давление, нормализует пульс, повышает эластичность сосудов, снижает риск инфарктов и тромбозов.
МЫШЦЫ, СВЯЗКИ, СУСТАВЫ, КОСТИ: укрепляет мышцы спины и живота, выпрямляет осанку, улучшает кровоснабжение мышц, повышает эластичность сухожилий, улучшает структуру костной ткани, снижает риск развития остеопороза, улучшает “смазку” суставов, тренирует проблемные мышцы - шеи, спины, груди, бедер.
НЕРВНО-ИМУННАЯ СИСТЕМА: улучшает координацию, укрепляет сон и иммунитет, улучшает кровяное снабжение мозга, повышает внимание и помогает сосредоточиться.
СТРЕСС: отрицательную энергию стресса превращает в положительную энергию движения, уменьшает количество адреналина в крови.
ПСИХИКА: укрепляет уверенность в себе, улучшает настроение, развивает активность духа и способствует к творчеству, дает выход негативной энергии, освобождает эндорфины, улучшает качество жизни.
назад
|
