Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию
|
Пилатес: растянись по-модному
Гимнастика пилатес уверенно входит в фитнес-хиты по обе стороны Атлантики. Триумфальное шествие пилатеса по Европе и Америке началось несколько десятилетий назад. Для нас еще в 90-е он был экзотикой, но сегодня стал трендом московских фитнес-залов.
Пилатес решает самые актуальные проблемы современного городского жителя, с этим и связан его успех.
ДЛЯ ГОРОДА И МИРА
Большинство из нас целый день проводят в нефизилогичной позе – например, скрючившись за компьютером или передвигаясь на высоких каблуках. Позвоночник мстит за это
НЕМЕЦКИЙ ПАЦИЕНТ
Основатель методики Джозеф Пилатес родился в 1880 году в Германии. Очень болезненный, но целеустремленный Джозеф поставил перед собой цель стать здоровым и с помощью тренировок добился своего. Позже он переехал в Англию, окончил медицинский колледж, во время Первой мировой войны помогал раненым реабилитироваться после тяжелых ранений и травм позвоночника. Постепенно Пилатес разработал собственную систему упражнений, ориентированную на восстановление после травм. |
искривлением и болью. И тут пилатес, изначально созданный для реабилитации спинальных больных, просто спасает: укрепляет мышечный корсет и возвращает красивую осанку.
Изучив основы под руководством инструктора, вы вполне можете заниматься дома. Очень удобно: можно поставить DVD с программой, разложить коврик и за 30–40 минут получить ощутимую нагрузку, не захламляя дом тренажерами. Впрочем, при тяге к разнообразию можно купить изотоническое кольцо-эспандер, фитбол, валик или кор-доску.
Еще одно важное достоинство пилатеса – контроль за дыханием. Следить за вдохами и выдохами во время тренировки непросто, неудивительно, что лишние мысли и переживания во время занятия улетучиваются. С этим связан психоэмоциональный терапевтический эффект пилатеса: многие замечают, что после тренировки настроение улучшается, а если заниматься регулярно, то уходят раздражительность и тревожность.
Добавьте сюда «европеизированность» системы (далеко не у всех вызывают доверие восточные практики), отсутствие религиозных мотивов и жестких требований к питанию, и получите идеальный фитнес-тренд. К тому же практически без противопоказаний по здоровью. Пилатес может не подойти разве что очень эмоциональным и энергичным людям – им будет просто скучновато.
СЕМЬ КИТОВ
Изобретатель методики Джозеф Пилатес уже в XIX веке сформулировал основные принципы, которые приведут к гармонии тела и духа.
1. Концентрация и мышечный контроль. Нужно понимать, что вы делаете и зачем, прислушиваться к реакциям тела. Цель – не просто укрепить мускулы, а восстановить баланс в организме.
2. Централизация. Гимнастика развивает «центр силы» – мышцы между тазом и грудной клеткой. Именно они поддерживают позвоночник и внутренние органы, формируют осанку.
3. Визуализация. Зрительные образы помогают тренироваться осознанно: вы упражняете тело в единстве с разумом.
4. Плавность. Движения должны быть плавными и медленными, однако с большой мышечной нагрузкой.
5. Точность. Правильное выполнение одного движения принесет больше пользы, чем несколько упражнений, сделанных кое-как.
6. Правильное дыхание. Ровное, не учащенное, грудное: мышцы живота напряжены и неподвижны, а ребра раздвигаются в стороны при вдохе.
7. Регулярность. «Это главное, – говорит Инга Яхней, сертифицированный преподаватель пилатеса, эксперт Института пилатеса в России. – В идеале упражнения нужно делать семь дней в неделю. Если пропускаешь тренировку, неизбежно откатываешься назад».
|
Читайте также:
Красивые локоны: восстановление после лета
Пилатес: упражнения для начинающих
Где искать стройность?
|
ПИЛАТЕС VS ЙОГА
Поскольку некоторые элементы пилатеса позаимствованы из йоги, многие считают его чем-то вроде йоги-лайт. Это не так, хотя пилатес безусловно роднит с йогой осознанное отношение к дыханию.
Йога – это философия, охватывающая все проявления жизни. Пилатес – система гимнастики, направленная прежде всего на формирование привычки правильно держать тело.
Это совсем не значит, что пилатес – система для ограниченных любителей красивой фигуры. «Практически любой вид осознанной физической активности ведет к развитию и тела, и ума, – говорит Инга Яхней. – Человек, который начинает заниматься своим телом, постепенно приходит к тому, что нагрузка должна быть «умной». Многие переходят из тренажерного зала в аэробику, потом в пилатес, а вот следующим этапом нередко становится йога».
ВАРИАЦИИ НА ТЕМУ
Классический пилатес – это набор упражнений, которые делают сидя или лежа на коврике. Чтобы не было скучно заниматься одним и тем же, многие фитнес-центры вносят разнообразие – и в расписании появляются уроки с фитболом, данс-пилатес, занятия на тренажерах или в воде.
Пилатесом занимаются практически в любом возрасте. Самой маленькой ученице Инги Яхней было 6 лет, а в фитнес-клубах США можно встретить на занятиях и 80-летних бабушек.
Мужчин на уроках почти столько же, сколько женщин. Особенно ценят пилатес люди, проводящие много времени за рулем: эта гимнастика прекрасно снимает водительскую боль в шее и спине.
«Через 10 занятий вы почувствуете разницу, через 20 – увидите ее в зеркале, а через 30 – получите совершенно новое тело», – заявил когда-то Пилатес. И у вас есть возможность на собственном опыте проверить это обещание.
Текст: Алла Венгер
назад
|
