Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию
|
Батут: счастье полета
Пусть люди и не летают, как птицы, зато у нас есть батут. Я давно хотела испытать радость от короткого, но свободного полета – и наконец пришла в прыжковый клуб.
Мне долго казалось, что прыгать на батуте могут только ангелоподобные акробаты, крутящие умопомрачительные сальто, а уж никак не такие граждане, как я. Но когда дорогая редакция все-таки отправила меня на тренировку, то с удивлением поняла: батут – это универсальная формула хорошего настроения и, пожалуй, лучший фитнес.
Судите сами: 15 минут прыжков по энерготратам равносильны забегу на 3 км! Причем это не монотонный бег, на который приходится вытаскивать себя чуть ли не за волосы, как барон Мюнхгаузен, а разнообразные упражнения, рождающие азарт и увлекающие – чем дальше, тем больше.
КАЖДОМУ СВОЕ
Батут сделали модным сноубордисты, вейкбордисты и прочие экстремалы: они скачут на сетке круглый год, чтобы улучшить координацию в воздухе. Для них даже специально изобрели прыжковые доски. Но чувствовать себя уверенно в воздухе нужно не только им. Батут необходим акробатам, гимнастам, горнолыжникам – то есть всем, кому нужен идеально работающий вестибулярный аппарат и контроль тела в пространстве.
При первом знакомстве тренер по прыжкам обязательно спросит, почему вы хотите прыгать. И программа тренировок будет напрямую зависеть от ответа. Можете сказать: «Хочу похудеть» – и вас научат несложным прыжкам с мощной аэробной нагрузкой. Выпалите: «Мечтаю научиться крутить сальто!» – и тренер начнет готовить вас именно к этому, а насколько быстро вы достигнете цели, зависит от ваших данных и регулярности занятий. А можете скромно произнести, как я: «Просто хочется попрыгать» – и получите программу разнообразных прыжков.
НА БЕРЕГУ
Из отведенного под тренировку часа около 20 минут я разминаюсь и растягиваюсь на матах. Это обязательный пункт программы даже для мастеров спорта. Тренер Георгий сначала дает задания на акробатической дорожке – 17-метровом немного мягком спецпокрытии. Упражнения на нем вообще-то являются отдельной дисциплиной, которая так и называется: «акробатическая дорожка».
Разогреваем и готовим ступни, голеностоп, колени и спину. Прыжки обычные, движение с подпрыгиванием и
КУДА ПОЙТИ ПОПРЫГАТЬ
Прыжки на батуте стремительно набирают популярность. Узнать больше и записаться на занятия в Москве можно тут:
http://akrobatika.narod.ru/
http://nabatute.livejournal.com
http://istar.su
http://www.batutcity.ru
Средняя стоимость разовой тренировки – 500 рублей, по абонементу – 350–400 рублей.
|
подтягиванием коленей к корпусу, прыжки спиной вперед. Все это нужно делать, усердно продавливая носками поверхность дорожки – так ноги готовятся к контакту с сеткой батута. Потом перекаты в позе «лодочки» и раскачка вперед-назад в позе «комочка» для подготовки спины и позвоночника. Для меня разминка оказалась вполне выполнимой, разве что упругая поверхность дорожки вызывала непривычные ощущения. ВЗЛЕТАЕМ!
Ну вот, наконец я на батуте. Прыгаю сначала осторожно, можно сказать, с трепетом. Георгий показывает «складку» (прыжок с легким подтягиванием прямых ног к груди) и «группировку» (тот же прыжок, только с согнутыми коленями). Со стороны кажется, что это просто и легко, но не тут-то было. Необходимость контролировать спину отвлекает от упоения легкостью полета. Зато один из главных плюсов батута – формирование осанки. Во время прыжков укрепляются мышцы спины, позвоночник привыкает к ровному положению и со временем получает дополнительную опору – мышечный корсет, который не дает ему сутулиться.
Дальше мы переходим к «разножкам»: прыгаю и тяну носки в разные стороны, как балерина. В голове все тоже ужасно скачет, я уже почти не различаю черт лица Георгия – по-моему, это еще и нагрузка на глаза. Но счастливое ощущение полета захватывает, и, случайно отскочив на маты, я снова ползу в центр сетки.
Тренировка в самом разгаре: пробую делать развороты на 180 и 360 градусов и чувствую себя космонавтом в центрифуге. Стены вокруг меня вращаются. Слышу голос Георгия: «Можно немного отдохнуть и попить воды». Пью и бегом обратно – остановиться уже невозможно. «А теперь пробуем сесть и встать на ноги из прыжка». Ничего не получается – никак не могу расслабиться и просто упасть, сидя с вытянутыми вперед ногами. Георгий – само спокойствие: «Ничего-ничего, поднимайте пятки – и легко отскочите». Наконец-то получается! Внутри меня все ликует. Кажется, что вся кровь прилила к голове, и я выгляжу как синьор Помидор. Апофеоз занятия – спуск на маты и попытка попрыгать на них. Это будто спрятанный в твоем теле аттракцион, совершенно необыкновенные ощущения в коленях. Невольно хохочу и кричу от удивления. А на следующий день... Я и не подозревала, что в спине есть такие мышцы!
ПРЫЖОК К ЗДОРОВЬЮ
Только на батуте я по-настоящему поняла выражение «прыгать от радости». Потому что прыжок – это маленький полет. За один миг в
ПРОВЕРКА НА ПРОЧНОСТЬ
Заниматься батутом можно с 4 лет, верхнюю же планку определяет только ваше самочувствие. Но если у вас были переломы ног, позвоночника, ребер, черепно-мозговые и другие сильные травмы, а также серьезные нарушения в работе сердца или сосудов головного мозга, то перед тем, как отправиться на батут, нужно проконсультироваться с врачом.
|
воздухе успеваешь испытать очень сильные эмоции, количество эндорфинов зашкаливает. Как и плавание, батут невозможно чем-либо заменить. Хозяйка клуба рассказала, что к ним ходят дети с синдромом Дауна, которые до занятий считались немыми, но заговорили спустя месяц регулярных тренировок. На фоне всего этого странно, что популярность батутов в России ничтожна, ведь их оздоровительный эффект ни с чем не сравним. Не говоря уж о том, сколько радости приносит такое оздоровление!
Я, например, с легким сердцем сменила скучный тренажерный зал на прыжковый клуб и больше не мучаюсь угрызениями совести из-за того, что, заплатив ощутимые деньги за клубную карту, появлялась в фитнес-центре пару раз в год. Похоже, я наконец нашла тот вид тренировок, на который не заставляешь себя ползти, а летишь с удовольствием, как на крыльях.
Подруга, которую я взяла с собой на второе занятие, сказала после: «Кажется, батут показал мне… меня. Меня настоящую, без примесей и консервантов, счастливую и живую». И я с ней полностью согласна.
Редакция благодарит клуб «На батуте» за помощь в подготовке материала.
Юлия Маркунина
назад
|
