Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию
|
Физические упражнения после родов
После родов ваш организм восстанавливает силы и приспосабливается к новым условиям жизни. Важно приступить к выполнению физических упражнений в первые дни после родов, это поможет улучшить самочувствие, облегчить восстановительный период.
Послеродовые упражнения способствуют укреплению мышц живота, спины, ягодиц, тазового дна, ног, улучшают кровообращение, тем самым, уменьшая послеродовую боль. Главное в любых физических тренировках - регулярность. Желательно выполнять упражнения ежедневно. Если не получается, то постарайтесь заниматься по 30 минут 2 - 3 раза в неделю. Нагрузку увеличивайте постепенно, по мере привыкания ваших мышц. Не забудьте расслабиться после занятий.
Вернувшись из больницы (при нормальных родах), ежедневно делайте гимнастику. Перед зарядкой не ешьте и опорожните кишечник.
Упражнения:
1) Лежа на спине, крутите руками над лицом круги, как будто умываетесь.
2) Скользите ногами по полу, одну сгибая, другую выпрямляя.
3) Согните руки за головой, ноги - коленях. Поднимая таз вверх, делайте вдох, опуская - выдох.
4) Взмахнув руками, сядьте, 3-4 раза достаньте кистями рук пальцы ног, спружинив в талии 3-4 раза, затем лягте.
5) Соедините ступни ног, подтяните их к туловищу, разведя колени в стороны, затем ноги вытяните, расслабьте мышцы.
6) Крутите ногами круги, имитируя езду на велосипеде.
7) Лежа на животе, сцепите руки под подбородком. Поднимите вверх одну ногу, к ней подтяните вторую, подержав в таком положении, опустите.
8) Лежа на животе, руки сцепите под подбородком. Поднимите согнутые в коленях ноги вверх, затем опустите их, вытяните, расслабьте мышцы.
9) Исходное положение - стоя на четвереньках. Вытяните назад и вверх одну, затем - другую ногу.
10) Лежа на животе, руки вытяните вперед. Поднимая туловище, сделайте вдох, опуская - выдох.
11) Лежа на спине, руки сцепите за головой, ноги согните в коленях. Поворачивайте ноги в одну сторону, затем в другую.
12) Подтянув оба колена к животу, выдохните, выпрямляя ноги, - вдохните.
13) Поднимите вверх одну вытянутую ногу, опуская ее, поднимите другую ("ножницы").
14) Подтяните к животу скрещенные и поднятые над полом ноги, вытянув, разведите их в стороны.
15) Лежа на боку, поднимите вверх одну ногу, к ней подтяните другую, подержите обе ноги поднятыми и поочередно опустите.
По материалам сайта www.hudeemtut.ru
назад
|
