Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию
|
Набирать вес, а не лишний жир, непростая задача
Поставил перед собой цель найти статьи о том, как набрать вес, и оказалось что об этой проблеме, очень мало информации.
Ничего сложного скажете Вы. Нужно делать все наоборот рекомендациям для похудения и вся проблема будет решена. А как оказалось на практике это не совсем так.
Прежде всего для того чтобы набрать вес, нужно разработать свой рацион питания. Продукты, входящие в рацион должны быть более калорийными и содержать много белка и крахмала.
Занятия спортом, силовые упражнения, крайне необходимо в этот период, для того чтобы лишние калории не превращались в лишний жир.
Вот небольшой подбор продуктов, которые Вы можете включать в свой рацион. Они помогут набрать вес:
Крупы, рис, хлеб, макароны.
Фрукты свежие, сухофрукты, орехи, фруктовые соки..
Авокадо, оливки, кукуруза, картофель, бобовые, кабачки, тыква.
Мясо, птица, яйца, рыба.
Молоко, молочные коктейли, йогурты, твердые сыры, сливочные творожки, глазированные сырки.
назад
|
