Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию
|
Эффективное оружие против старения
По мнению многих ученых клетчатка – оружие против старения организма. Она входит в состав многих продуктов и растений, низкокалорийная, не переваривается организмом и изнутри чистит наш кишечник от всевозможных шлаков, желчных кислот и токсинов.
Ежедневное обогащение рациона продуктами, содержащими клетчатку: предотвращает возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов, рака толстого кишечника и молочной железы. Нормализует артериальное давление, контролирует содержание сахара в крови, помогает в борьбе с лишними калориями и запорами.
Но в употреблении клетчатки, необходимо пользоваться принципом: не навреди. Начните употребление с 5 г до 25 г в течение месяца. Большое количество клетчатки может вызвать побочные эффекты, такие как вздутие живота и спазмы.
При употреблении клетчатки не забывайте много пить жидкости. Среднесуточная доза выпитой жидкости для здорового человека должна составлять 1,8 – 2 литра. При игнорировании данного совета, у вас могут появиться запоры.
Рацион питания в течение дня должен быть разнообразным и содержать все компоненты, необходимые организму.
Обязательно обогатите свой рацион фруктами и овощами, содержащими достаточное количество витаминов и минеральных веществ: киви, лимон клубника, тыква и т.д.
Добавляйте клетчатку к пище , а не пищу к клетчатке. Например, овсяные отруби прекрасно подойдут к обогащению вкусовых качеств салатов, каш, кисломолочной продукции, супов и соусов.
Обогащайте свое меню цельными продуктами: вместо сока, съешьте яблоко или грушу, вместо пюре из картофеля съешьте картофелину, запеченную в духовке или сваренную в кожуре и т.д.
Запомните, клетчатка – не панацея от всех существующих проблем со здоровьем. Она хорошо работает в сочетании со « здоровыми продуктами» и физическими упражнениями.
назад
|
