Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию
|
Советы, которые помогут сбросить лишних пару килограмм без изнурительных диет.
Цель, которую Вы должны ставить перед собой, перед применением диеты, должна заключатся не только в сбросе лишних килограмм, а и в очищении организма от токсинов и холестерина.
Попробуйте отрегулировать питьевой режим. Старайтесь, чтобы количество свободной несвязанной жидкости, которую Вы употребляете за сутки не превышало 2 литров. Вода должна быть достаточно очищена и безопасна в эпидемиологическом отношении. Лучше всего если это будет качественная минеральная или столовая вода, которая подходит вам по солевому и минеральному составу. Не старайтесь наполнять желудок водой до еды. Она не будет способствовать приобретению чувства быстрого насыщения, а только будет разбавлять желудочный сок.
Исключите из рациона продукты, которые способствуют задержанию воды в организме (копченую рыбу. Острые специи, майонез и т д). Данные продукты не только задерживают воду, но и способствуют образованию отечности вашего тела.
Приучите свой организм к пище приготовленной на пару. Потеря витаминов и минералов в пище приготовленной на пару на 20% меньше по сравнению с жаренной пищей.
Обогатите свой рацион фруктами и овощами. Пропорция пищи растительного происхождения к пище животного происхождения должна составлять 31.
Данное соотношение является оптимальным для нормального пищеварения и усваивания необходимых компонентов.
Не исключайте из рациона мясо и рыбу. Только пересмотрите сорта данных продуктов. Лучший вариант нежирное свежее мясо и рыба.
Из напитков предпочтение отдавайте чаю зеленому в нем содержится много антиоксидантов, предотвращающих старение организма и способствующих похудению.
назад
|
