Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию
|
Огромное желание и несложные советы, помогут похудеть
Для тех, кто хочет сбросить 2-3 кг лишнего веса, без применения мучительных диет, подойдут мои советы. Большинство из предложенного, Вы уже знаете и даже пытались выполнять. Но не всегда на это хватает силы-воли, а некоторые посчитали, что толку от выполнения данных не сложных советов не будет. Я советую попробовать, перед тем как садится на диету. Во-первых, Вы узнаете свои возможности перед выбором диеты, а во-вторых сможете если не сбросить лишние килограммы, то подготовить организм к испытанию диетой.
Для начала пересмотрите свой рацион и постарайтесь уменьшить его каллораж хотя бы не 300-500 Калорий, за счет исключения из меню свежего белого хлеба, кондитерских сахаристых изделий, макаронных изделий, масла сливочного, жирных сортов мяса. В случае если Вы без данных продуктов не можете обойтись, замените их на менее жирные сорта, но знайте, что и запланированный результат будет, пропорционально не достигнут.
Если при приготовлении пищи можно обойтись без масла, будь то животного или растительного происхождения, используйте данный случай. Это могут быть блюда приготовленные в микроволновке или сковородке с антипригарным покрытием.
Старайтесь хотя бы 2 раза в неделю делать разгрузочные овощно-фруктовые дни. В этот день можно употреблять любые овощи и фрукты без ограничения, и соки из них. Больше в меню разгрузочных дней нельзя включать никаких продуктов. Если Вам это не подходит, тогда старайтесь чтобы овощи и фрукты занимали 70% вашего дневного рациона.
Старайтесь не включать в свой рацион легкоусваиваимые углеводы (кремовые кондитерские изделия, шоколад, бисквиты, пирожные и т д), за исключением меда. Мед можно кушать по нескольким причинам. Во-первых, много Вы его не скушаете, а во-вторых он имеет лечебные свойства и свойства, которые способствуют выведению шлаков из организма.
Остерегайтесь продуктов, которые содержат скрытые жиры. К ним относятся колбасные изделия, мороженное, твердые сыры. Если вы уверенны, что в вареной колбасе мало жира тогда в ней будет много крахмала и сои. Данные продукты способствуют увеличению веса.
Я не сторонник строгих ограничений и по этому не могу Вам запретить употреблять спиртные напитки, я советую ограничить их употребление. Причин несколько. Алкогольные напитки относятся к высококалорийным продуктам питания, они усиливают аппетит, в чрезмерном количестве отрицательно влияют на здоровье.
Контролируйте свой питьевой режим. Не связанной жидкости в организм в течении суток должно поступать до 3 литров. Обратите внимание, что газированные безалкогольные напитки с сахарозаменителями больше вредны, чем полезны. Уж лучше употреблять столовую или минеральную воду, но только не сурагат, а еще лучше натуральные соки.
Старайтесь не переедать на званых ужинах, корпоративных вечеринках и т д. Особенно это вредно делать перед сном. Постарайтесь себя в таком случае сдерживать, не забывая не в коем случае о советах, о которых речь шла выше.
Автор: Анатолий Пашустин
Специально для http://dietolog.com.ua
назад
|
