Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию
|
Лучше не испытывать на себе диету а правильно ее подобрать
Для начала выберите 5-6 диет, которые Вам очень понравились и добавьте к ним еще 2-3 тех, которые как вы считаете, помогут помочь сбросить вес.
Попробуйте самостоятельно из каждой диеты взять для себя среднее между высококалорийной диетой и правильным, но разнообразным питанием. Все что получилось, стоит занести в ежедневник. Там также нужно сделать запись того количества килограммов, от которых вы непременно хотите избавиться с указанием реального, желаемого времени.
Хочу предупредить, если Вы поставите для себя заоблачные цели, они не сбудутся. Для начала советую поставить 2-3 кг. Если согласны, тогда возвращаемся к записям в ежедневнике и составляем собственную диету.
Основу Вашей диеты должен составлять девиз - калорийный завтрак и умеренно калорийный обед, чуть менее калорийный полдник и совсем легкий ужин. Вы можете выбрать не только четырёх разовое питание. Но основа должна оставаться неизменной. Калорийная пища только в первой половине дня. А дальше по убывающей, сходя на нет. К тому режиму питания, который вы выберете обязательно дополнительно включите кефир - не менее 0,5 литра в день, салат из свежей капусты и яблок, с добавлением столовой ложки лимонного сока, он как не кто другой улучшит перистальтику Вашего кишечника также зеленый чай для своевременного выведения из организма токсинов и шлаков. Также рекомендую каждое утро натощак, выпивать стакан чистой води с добавлением 1 чайной ложки меда или лимонного сока.
Хочу предложить Вам небольшие рекомендации, которые вы можете использовать при составлении своего меню на неделю:
На завтрак старайтесь употреблять любой фрукт, зеленый чая или йогурт, вареное яйцо, хлеб только грубого помола.
В обед обязательно должна быть жидкая пища. Пусть это будет тарелка овощного супа или куриного бульона, или любого рыбного супа. Желательно чтобы жидкая пища была не очень жирной. Также можно включить маленькую тарелку отварного риса или другой крупы с небольшим кусочком рыбы, курицы или нежирного мяса, в отварном или запеченном виде, но не в коем случае не жареном. И на десерт могут быть любые фрукты. Если вы не можете жить без сладких кондитерских изделий, тогда не более трёх раз в неделю можете себе их позволить во время обеда. Но обязательно в умеренном количестве.
Из полезных диетических сладостей я бы отметил зефир, пастилу и мармелад, которые содержат яблочный пектин, очень полезный для улучшения работы желудочно-кишечного тракта.
Ужин начните с употребления салата из овощей, выбор которых может быть разнообразным. Заправлять салат лучше небольшим количеством растительного масла и зеленью. К салату можно две запеченные картофелины или гречка. Со временем, когда организм привыкнет к Вашей диете, можно добавить кусочек сыра.
Есть вы не сможете отказаться от жаренных продуктов, постарайтесь употреблять их не более 3 раз в неделю, небольшими порциями. Так же можно поступить и с кофе. Да и другие любимые вами продукты постарайтесь употреблять в умеренном количестве, а не ограничивать себя в их употреблении.
Главное правильное дробное питание, без переедания. Оканчивать приём пищи надо до начала полного насыщения организма.
Один день в неделю постарайтесь сделать разгрузочным, овощным или фруктовым, можно смешанным.
Старайтесь не забывать о питьевом режиме. Несвязанной жидкости надо выпивать не более 2 литров. Благодаря правильному питьевому режиму из организма регулярно выводятся шлаки, да и минеральные вещества усваиваются лучше.
Не забывайте о физической нагрузке. Если считаете что она не достаточна, посещайте спортзал. Вы сами убедитесь, что смогли подобрать себе правильную диету когда будете ее выполнять, а для этого одного желания мало. Надо еще немного силы воли.
Автор: Анатолий Пашустин
Источник: http://dietolog.com.ua
назад
|
