Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию
|
Менеджеру на заметку
В основном менеджер занимается интеллектуальным трудом, а значит малоподвижной работой и вынужден просиживать в офисе практически целый рабочий день. Отлучаться с работы, как правило, не разрешают. Занятия спортом, посещение фитнес-клубов, после работы зачастую обременительны. Как правило, на них не хватает времени.
Как быть в данной ситуации с лишним весом, который растет прямо на глазах?
Для начала необходимо урегулировать свой дневной рацион. Питание должно быть как минимум четырехразовом, а именно: завтрак — 25% калорий, обед — 35, полдник — 15, ужин — 25 процентов. Процентное соотношение не в коем случае не следует нарушать.
Желательно постепенно ограничить себя в употреблении сладостей, включая сахар. Несмотря на то, что сахар это пища для ума, но это и дополнительные граммы для лишнего веса. Пища по возможности должна быть низкокалорийной (обезжиренной). Причина вся в том, что при низкой физической нагрузке, лишние потребленные калории не сжигаются, а откладываются в виде жировых отложений. Да и моторика желудочно-кишечного тракта при сидячей работе зачастую нарушается. Вот по этому надо чтобы в рационе было побольше овощей и фруктов, да и хлеб нужно употреблять с отрубями грубого помола.
Работа менеджера зачастую связана со стрессами и нервными перенапряжениями. Вот поэтому питательные вещества которые поступают в организм должны быть богаты на минеральные вещества , в первую очередь кальций, магний, цинк и селен. Да и витаминов в таких неординарных ситуациях потребуется огромное количество.
Летом эти компоненты можно получить из свежих овощей и фруктов в количестве достаточном для организма. А вот зимой дополнительно надо принимать витаминные комплексы.
Для улучшения работы нейронов коры головного мозга включайте в свой рацион фасоль, зеленый горошек, печеный картофель, бурый рис, рыбу нежирных сортов, грибы, печень, сердце, почки. Употребляйте данные продукты регулярно в небольших количествах. Не забудьте о таких продуктах как капуста, которая уменьшает нервозность и помогает успокоиться, морковь улучшает память, а грецкие орехи укрепляют нервную систему и стимулируют интеллектуальную деятельность.
назад
|
