Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию
|
Как правильно принимать витамины
Утро, вот наиболее подходящее время для прийома витаминов. Именно утром организм должен получить питательные компоненты которые дадут возможность ему сохранять бодрость на протяжении всего рабочего дня.
Но не в коем разе понятие завтрак не сочетается с одной чашкой кофе да и та без сахара. При приёме витаминов завтрак должен бить полноценным, потому что большинство витаминов усваивается только вместе с едой.
Нельзя запивать витамины газированной водой, молоком, данные напитки не только препятствуют их нормальному усвоению но и частично приводят к их разрушению.
Не старайтесь одновременно принимать все найменования витаминов это может привести к передорзировке и аллергической реакции.
Нужно помнить что передозировка витаминов оказывает значительно отрицательное действие на организм, чем их недостаток.
Передозировка витаминов имеют следующие проявления.
Вот признаки чрезмерного употребления некоторых элементов:
Витамин А (рекомендуемая суточная норма приема — 0,8—20 мг). Проявления головная боль, тошнота, мышечная слабость, боль в области печени, пожелтевшая кожа, повышенное давление и сонливость. Особенно опасна передозировка витамина А для беременных (возможны аномалии развития плода).
Витамин В3 (рекомендуемая суточная норма приема — 15—20 мг) , Проявления повышение температуры, появление зуда и тошноты, усиленное мочеотделение, печеночная недостаточность, чрезмерное расширение вен.
Витамин В6 (рекомендуемая суточная норма приема — 1,5—2,8 мг). Проявления нарушения осязания, гиперактивность, угнетенное состояние нервной системы.
Витамин С (рекомендуемая суточная норма приема — 100 мг). Систематический прием более 1 г в сутки может привести к половой дисфункции, задержке месячных, нарушению электролитного обмена, нарушению работы почек.
Витамин Д (рекомендуемая суточная норма приема — 5 мкг). Передозировка провоцирует ускоренное разрушение старой костной ткани (а молодая не успевает еще образоваться) и вызывает отложение кальция в почках.
Витамин Е (рекомендуемая суточная норма приема —12—15 мг). Проявления головная боль, усталость, желудочно-кишечные расстройства, проблемы с сердцем, двоение в глазах и слабость мышц. Кроме того, в больших количествах он мешает усвоению витаминов A, D и К.
Большинство диетологов рекомендует употреблять не таблетированые витамины, а овощи и фрукты содержащие натуральные витамины в достаточном для организма количестве.
назад
|
