Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию
|
Основные принципы снижения веса
Выясните причину лишнего веса, определитесь с врачом с индивидуальной сбалансированной диетой.
Определите мотивацию снижения веса: любовь, гордость, страх, зависть и т.д.
Не забывайте выпивать перед едой стакан теплой кипяченой воды, которая снижает чувство голода и приводит к быстрому насыщению.
Перейдите не на очередную разрекламированную диету, а на сбалансированное питание, не забывайте, что в течение суток человек должен получать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов, а также микро и макроэлементов.
Питание должно быть дробным: 5-ти или 6-ти разовым, причем 70% от приема пищи должно припадать на первую половину дня.
Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна.
В ежедневном рационе количество жиров должно составлять менее 30%.
Живите по правилу « 90 на 10»: 90% пищи должно быть здоровой, 10% - любимые блюда. Запретной еды не существует, значение имеет ее количество.
Дома ешьте из маленьких тарелок, причем 80% содержимого тарелки должна составлять низкокалорийная пища.
Не забывайте о физических упражнениях в разумных пределах. Занятия спортом можно заменить на работу в саду или приусадебном участке.
Для улучшения фигуры и укрепления мышц, комбинируйте виды спорта: сочетайте ходьбу, бег или езду на велосипеде с силовыми упражнениями с гантелями не реже 2-х раз в неделю.
Сразу после приема пищи, не усаживайтесь перед телевизором или за любимой книгой, обязательно займитесь физическими упражнениями.
Исключите из рациона жирные заправки, такие как майонез и т.д.
Вежливо отказывайтесь от угощений и избегайте перекусывать.
Максимально обогатите свой рацион свежими фруктами и овощами.
назад
|
