Как научиться есть и не поправляться

Диетологи утверждают, что желающим сбросить лишние килограммы, зачастую мешает привычка поглощать пищу быстро. Именно торопливость за столом приводит к перееданию, веди сигнал о насыщении приходит из головного мозга через 10- 20 минут после самого насыщения. Поэтому, помните первое правило: ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.

Принимайте пищу, сидя за столом. Еда на бегу не принесет вам никакой пользы.

Во время завтрака, обеда или ужина, ешьте в спокойной обстановке, сосредоточьтесь на еде, чтобы не пропустить чувство насыщения, а еще лучше, успеть встать из-за стола с легким чувством голода. Поэтому, не стоит есть перед телевизором или монитором компьютера.

Во время еды пользуйтесь ножом и вилкой. Это очень существенно тормозит процесс еды. Кроме того, так вы лучше почувствуете вкус пищи, чем, если бы проглатывали ее быстро, практически не жуя.

Помните, что процесс переваривания пищи начинается во рту. Поэтому тщательно пережевывайте пищу, чтобы основательно распробовать каждый кусочек.

Попытайтесь фиксировать время, потраченное на прием пищи. Проглотили обед за десять минут – это слишком быстро. Завтра попытайтесь продлить полученный накануне результат. Помните: «каждый новый достигнутый результат – маленькая победа в борьбе за идеальный вес».

назад

(с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
Все права защищены.