Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию
|
Правила сбалансированного питания
Чтобы не садиться на диеты по причине лишнего веса, необходимо знать и выполнять основные принципы рационального и сбалансированного питания.
Прежде всего, пища должна быть свежей, и употреблять ее необходимо сразу после приготовления. Чем больше храниться приготовленная еда, тем меньше в ней полезного. Не увлекайтесь полуфабрикатами и перекусами в фаст-фудах.
В вашем ежедневном рационе обязательно должны присутствовать сырые овощи и фрукты, которые содержат значительное количества витаминов, микро и макроэлементов, а также благотворно влияют на обменные процессы в организме.
Не забывайте, что для нормального функционирования вашего организма, в вашем ежедневном меню должны присутствовать белки, жиры и углеводы. В рационе здорового человека, это соотношение, следующее 15 - 20% белки, 30% - жиры и 55% - углеводы.
Должна существовать сезонность питания. Весной и летом, обогащайте рацион овощами и фруктами, а осенью и зимой, продуктами, богатыми белками и жирами.
Для удержания веса на нормальном уровне, не переедайте. Помните, что количество калорий, полученных с едой, должно соответствовать энергозатратам в течение дня.
Пища должна приносить удовольствие, помните: мы едим, чтобы жить, но не живем, чтобы есть.
назад
|
