Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию
|
Составление правильного режима питания
Вы раз и навсегда решили питаться правильно, употреблять здоровую пищу.
Причин может быть много, эффект должен быть один. Это общее оздоровление организма и уверенность в будущем. Для правильного составления рациона здорового питания можно воспользоваться следующими рекомендациями.
Старайтесь строго соблюдать правильный режима питания. Количество раз приема пищи в день должно быть не менее четырех раз. Оптимальный интервал между приемами пищи 4 – 5 часов, желательно в одно и то же время.
Распределение продуктов и калорий за приёмами пищи - завтрак – 25% суточной нормы, обед – 35%, полдник – 15% и ужин – 25%. Последний приём пищи не позже чем за два часа до сна.
Следите, чтобы калорийность рациона должна быть достаточной, но не избыточной. А само количество потребляемых калорий должно покрывать Ваши суточные энергозатраты.
Огромное значение имеет правильное соотношения основных компонентов питания. Оптимальное соотношение употребляемых жиров, белков и углеводов должно составлять 1:1:4.
Организм должен получать ежедневно необходимую дозу аминокислот, полиненасыщенных жирных кислот, витаминов, микроэлементов, минеральных веществ и воды.
назад
|
