Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию
|
Диета или правильное питание
У каждого человека время от времени возникает проблема с весом. У одних он уменьшается, а у других наоборот неукротимо растет. Для одних уже лишние пол килограмма проблема, а другие не обращают внимание, даже если избыточный вес переваливает за 20 кг. Конечно, лучше обращать внимание на лишние килограммы на ранних стадиях. В таком случае положительный результат, возращение веса к норме можно достичь без особых усилий.
Практически за неделю вес стабилизируется и не вызывает проблем, а вот если сбросить надо более 10 килограмм, вот тут и начинаются проблемы. Для начала Вам надо выбрать между диетою или применением правильного питания. Я бы посоветовал начать с соблюдения правильного питания. От неправильно подобранной диеты можно принести вред здоровью. А вот от правильно откорректированного питания, организму будет только польза. И если лишний вес незначителен, то с помощью правильного питания можно достичь желаемого результата.
Вот они основные правила питания, которых надо придерживаться:
• Необходимо составить и соблюдать правильный режим питания. Самым оптимальным считается четырехразовый прием пищи с интервалами между приемами 4-5 часов. Желательно приемы пищи проводить в одно и то же время. При этом завтрак должен составлять не более 25% суточного рациона, обед — 35%, полдник — 15% и ужин — 25%. Последний прием пищи рекомендуется проводить не позже чем за 3 ч до сна.
• Правильно подобранная калорийность рациона. Это значит, что количество потребляемых человеком калорий должно только покрывать его энергозатраты. Помните, что здоровью может принести вред как недостаточная, так и избыточная калорийность рациона.
• Следите за правильным соотношением основных компонентов питания (белки – 1, жиры – 1, углеводы – 4). Но обращайте внимание, что для разных профессий и образа жизни соотношение компонентов может меняться.
• Пища должна быть богата на незаменимые аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, витамины и микроэлементы.
• Следите за соблюдением питьевого режима. Употребляйте очищенную воду, желательно слабо газированную или вовсе не газированную, а также натуральные соки.
назад
|
