Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию
|
Питание тех, кто занимается умственным трудом
Отдельный изолированный кабинет на работе, прекрасная умственная работа с высокой заработной платой об этом мечтает каждый студент заканчивающий учебное заведение. Из всего запланированного имеет весомое значение только высокая заработная плата, а все остальное может при неправильном использовании только повредить здоровью.
Все очень просто. У людей, которые занимаются умственным трудом, двигательная активность на протяжении рабочего дня незначительна. В последующем, это может привести к снижению мышечного тонуса, ожирению и разнообразному множеству сердечнососудистых заболеваний.
При активной мышечной работе, наоборот, улучшаются обменные процессы, улучшается работа сердечнососудистой и пищеварительной систем, нормализуется моторика кишечника, снижается интенсивность гнилостных процессов в кишечнике.
Для правильного составления рациона для лиц умственного труда, для начала нужно ограничить калорийность. Но ограничение должно произойти без ущерба для сбалансированности и полноценности питания.
Суточный рацион должен включать 100-115г белка, 80-90г жиров и 300-350г углеводов. Белки и углеводы в суточном рационе должны быть как животного, так и растительного происхождения.
Рекомендуется максимально ограничить количество сахара и сладостей. Рацион должен содержать достаточное количество витаминов, микроэлементов, минералов.
Рекомендуемая кратность приема пищи 4-5 раз в день.
назад
|
