Высокоинтенсивный тренинг в вопросах и ответах, Роберт Спектор
1.6 Что такое "перетренированность" и как её
избежать?
После тренировочных травм, перетренированность – это самый
худший враг спортсмена. Перетренированность наступает как результат
несоответствия между степенью нагрузки на тело и Вашей возможностью
адаптироваться к нему. Перетренированность приводит к потерям в объёме и силы
мышц и увеличивает вероятность болезней. Вот перечень некоторых симптомов
перетренированности:
Уменьшение
объёма и силы мышц
После
тренировки требуется больше времени для восстановления, чем обычно
Повышенный
сердечный ритм после пробуждения
Увеличение
болей в мышцах и суставах
Головные боли
Дрожание рук
Усталость
Апатичность
Бессонница
Потеря или
уменьшение аппетита
Повышенное
давления по утрам
Травмы
Болезнь
Какие же биохимические механизмы приводят к состоянию
перетренированности?
После вы высокоинтенсивного упражнения, тело вырабатывает
кортизол, который разрушает мышечный протеин на составляющие его аминокислоты и
направляет их к печени, где они превращаются в глюкозу.
Чем длиннее тренировка, тем больше кортизола вырабатывается
и тем больше разрушается протеина.
Это приводит к "катаболическому" состоянию, так
как большая часть протеина находится в мышцах и кортизол первым делом
направляется именно туда.
Исследования, проведённые Костиллом и Ниманом, показали, что
один час интенсивного тренинга повышает запасы протеина в нашей иммунной и
скелетной системе, а любой другой тренинг сверх этой продолжительности приводит
к обратному – запасы протеина истощаются.
Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63
Список книг
назад
|